Есть несколько основных правил для составления тренировок , для получения максимального рельефа мышц и снижение жировой прослойки
1- Объем и количество
Представьте ,что вы пожали 80 кг по 6 подходов итог = 80*6=480 , или 50 кг по 15 подходов = 50 *15 = 750 , что значительно больше , чем в первом случае . Другими словами тренировки с умеренно высоким количеством повторений помогут вам сжечь больше калорий чем тренировки с низким количеством повторений , но следуя такой логике можно выполнять упражнения только с собственным весом увеличивая push-up на максимум . За счет количества повторений , но это не совсем верно , что бы добиться максимального гормонального выброса жиросжигания при минимальном закисление мыщц которые их существенно разрушают , мы можем выполнять упражнения во временном диапазоне 20-40 сек , после чего должен поступать отказ
2-Выполняйте базовые упражнения
Именно при выполнение сложного базового упражнения лидерами из которых являются приседания , жим лежа и становая тяга в работу включается максимум мышечных групп , что идет к большому гормональному выбросу и заставляет нас тратить больше калорий
3- Общий объем работы
Чем больше вы будите двигаться при создание рельефа своего тело ,тем быстрее расстанетесь с жировой прослойкой отличным дополнением к основной силовой тренировки будет кардио нагрузка . Кардио добавляется либо после основной силовой тренировки по 20-30 мин , либо в отдельные дни по 60-90 мин . Интенсивность кардио может быть как средний так и высокой в виде бега так и легкой в виде пешой прогулки
4-Питание
Как бы интенсивно вы не тренировались ваши мышцы не приобретут нужный рельеф без корректировки питания . Самый простой способ снизить калорийность это заменить часть углеводных продуктов белками , Например вечером вместо картофеля и котлет съедать рыбу и овощи, а на обед не жирные сорта мяса или рыбы . Белковые продукты всегда будут иметь низкую калорийность таким образом заменив в своем дневном рационе часть углеводных продуктов белковыми вы уже начинаете снижать жировую прослойку и увеличивать рельеф мышщ
Вот вам еще интересная статья про Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки и как? Это надо знать
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.
