Совершенно у каждого человека есть участки тела которые накапливают жир быстрее чем другие. У кого-то это живот, у кого-то бока или ноги. А вот худеют они совсем не просто и до последнего момента не "расстаются" с жиром. Как мы можем повлиять и убрать живот или бока? Нужны ли специальные упражнения для похудения? Об этом, в моей статье.
Причина появления таких "мест".
К большому сожалению, но способность к быстрому или медленному накоплению жира в определенных участках тела мы не в силах как-то изменить:
Связано это с количеством и соотношением альфа-2 и бета-1 рецепторов на жировой клетке. У каждого человека оно различное и заложено генетически!
Бета-1 рецептор - запускает распад жировой клетки. Происходит это при РЕЗКОМ (что важно) поднятии уровня адреналина. Альфа-2 рецепторы - заставляют запасать жирные кислоты (при постоянном или минимальном уровне адреналина).
Теперь, зная эту выжимку из теории осталось понять, как применить все на практике и убрать живот и бока!
Как влиять на "проблемные зоны" и убрать их
Как мы выяснили интересующие нас рецепторы чувствительны к адреналину. Чем больше всплеск гормона, тем проще жировой клетке "отдавать". А что увеличивает адреналин? Физические нагрузки, причем в анаэробном режиме!
Это может быть что угодно: высокоинтенсивные тренировки, бег на короткие дистанции... Любое выполнение упражнения с пульсом 70% от 220-(ваш возраст). В так называемой зоне жиросжигания.
Также, это может быть и круговая тренировка с отягощением. По такой занимаюсь я, ссылку на статью оставлю внизу.
А обычный бег или плавание не вызовет подобного эффекта (если только ваш пульс не в зоне жиросжигания, но вряд ли получится долго держать такой ритм). КСТАТИ, длительный бег или плавание в среднем темпе НЕГАТИВНО сказывается на процессе похудения из-за выработки гормона кортизола.
Ну и конечно же нельзя забывать о питании. Соблюдение режима помогает организму "разогнать" обмен веществ и задействовать излишки.
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Другие мои интересные статьи:
Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстрее
Что съесть вечером без вреда для фигуры
Как я начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта.
Замучила тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.
