Все тренеры по фитнесу утверждают, что планка является самым эффективным упражнением для поддержания стройности тела. Но некоторые люди задаются вопросом, есть ли какие-то противопоказания к выполнению данного упражнения. Для того чтобы узнать противопоказания к выполнению данного упражнения для начала нужно понимать что такое «планка» в общем.
Что представляет собой упражнение «планка»?
Данное упражнение задействует сразу несколько групп мышц, среди которых пресс, плечевой пояс, руки, спина, ноги и, конечно же, ягодицы. Благодаря этому можно улучшить физическое состояние тела и выносливость.
Практически все виды этого упражнения выполняются похожим образом. Но у планки есть различие, положение тела при выполнении упражнения. Их всего три: положение тела лицом вниз, лицом вверх и боковое положение тела.
Упражнение «планка» не особо сложное, но в нем есть нюансы, которые нужны для правильного выполнения и положительного результата. Для того чтобы выполнять планку правильно можно прочитать большое количество статей в интернете или же посмотреть видео. В данной статье речь пойдет о противопоказаниях к выполнению планки.
Какие есть противопоказания для выполнения упражнения «планка»?
1. Если у человека есть проблемы с голеностопом, то ему ни в коем случае нельзя делать упражнение «планка». Все потому что при этом упражнении тело долгое время находиться в напряженном состоянии.
2. Образования грыжи или другие травмы позвоночника препятствует выполнению планки. Если есть такая проблема со здоровьем, то планку необходимо выполнять только под присмотром опытного тренера. В том случае, если во время данного упражнения у занимающегося человека прогнется спина, то после тренировки будет сильно болеть спина.
3. Нельзя делать планку во время беременности. В этом случае придется исключить большую часть упражнений, которые подразумевают большие нагрузки.
4. Если присутствует тоннельный синдром запястий. Из-за этого синдрома человек просто на просто не сможет выполнять данное упражнение. Но если есть сильное желание делать планку, то лучше всего делать ее на локтях или же в боковом положении. Но стоит помнить, что всегда есть опасность сильного напряжения поясницы во время планки.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
