Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Вы сегодня тренировались? Если да то наверняка у вас болят мышцы.
Зачем боль в мышцах после тренировки? Полезно ли это для организма?И зачем вообще оно нам надо?
За частую боль в мышцах случается если вы некогда не занимались спортом либо после долгого отдыха между тренировками (1-2 недель), часто встречается у новичков.
Такие боли называют Крепатурой
Как говорит википедия: Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной тренировки.
Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.Организм восстанавливает мышцы делая их сильнее и выносливее.
Боль, вызванная травмой
Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
Как предотвратить боль после тренировки
- Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве.
- Не тренироваться уставшими.
- Обязательно делать разминку.
- Соблюдать питьевой режим.
- Стараться хорошо спать.
Как уменьшить боль после тренировки
Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
- Массажу
- Восстанавливающему занятию
- Заминке
- Правильному питанию
- Хорошему отдыху
