Я ох@еваю от таких шоу, как «Бешеная сушка» или «Взвешенные и счастливые», когда люди значительно тяжелее нормы проходят сложнейшие полосы препятствий, бегают, прыгают и т.д. Пожалуйста, не повторяйте этого. И вот почему.
Как убивают суставы и позвоночник
Прыжки, резкие выпады, присед в высоком темпе, бёрпи человека с лишним весом могут привести к травмам коленей, позвоночника. Пока ваши мышцы недостаточно окрепли, а вес запредельно высок, то вы не можете контролировать правильное положение тела и его отдельных частей, чтобы предотвратить травму. Вывихнутое колено — это, я вам скажу, очень серьёзная проблема на всю жизнь. От вывихов и растяжений наши суставы и позвоночник защищают мышцы. Они как корсет поддерживают всё. Но если мышцы почти отсутствуют, а есть огромный вес, который смещает центр тяжести и вообще мешает правильной координации, как тогда суставы будут целыми в резких движениях.
Для особо неверующих хочу сказать, что у моей знакомой дочка (8 лет) убила свои колени, занимаясь танцами с профессиональным тренером, и у этой девочки даже нет лишнего веса.
А можно и кони двинуть
Ненатренерованное сердце (а это тоже мышца) способно просто остановиться от непосильной нагрузки. Вот я всегда думаю на этих тв шоу сколько было сердечных приступов, о которых, естественно, никто не скажет. Пока вы не приучите постепенно своё сердце к нагрузкам, нельзя надрываться.
Вы должны следить за дыханием и пульсом. Если начинается одышка, головокружение, сердце трепыхается, как бешенное, отдохните, восстановите дыхание и пульс, затем, продолжайте.
Что делать?
На начальном этапе нужно научить тело двигаться, придать ему тонус и лишь потом приступать к более сложным упражнениям. Если нет возможности посещать зал и заниматься с профессиональным тренером, то начните с ходьбы. Энергично, размахивая руками ходите каждую свободную минуту по дому, гуляйте в темпе по улице. Утром делайте зарядку по типу помахать руками и ногами.
После недели таких манипуляций можно начинать делать базовые упражнения. Перед ними обязательно разминка, чтобы тело подготовилось. Избегайте высоких темпов. Сфокусируйтесь на напряжении мышц, фиксируйте их на несколько секунд в состоянии напряжения — это эффективнее высокого темпа.
Базовые упражнения делайте с упором на правильное выполнение техники. Это можно найти на Ютуб. Не стараетесь делать быстрее и больше, стараетесь делать правильно. Счёт вести не на количество приседаний или отжиманий, а на время. То есть, спокойно, тщательно проверяя правильность техники, приседаете 30 секунд, затем, переходите к следующему упражнению.
И помните, что в похудении главное питание. Спорт лишь помогает коже подтянуться, а телу приобрести красивые очертания. Поэтому не придавайте слишком большое значение усиленным тренировкам. Главное, чтобы они были безопасными и регулярными.
Посылайте тренеров, которые заставляют вас прыгать
Большинство тренеров фитнес клубов знают лишь то, как похудеть. Он не разбирается в физиологии и медицине. И ему важно дать человеку результат, чтобы отработать свои деньги. Поэтому ему плевать на ваши колени и прочие слабые места. Он будет стараться гонять вас как можно сильнее. Просто пошлите его куда подальше, это не профессионал.
Что понадобиться для занятий?
У вас уже есть дополнительный вес, он всегда с вами, поэтому на начальном этапе никаких утяжелителей не потребуется. Разве что небольшие гантели, так как руки ваш вес не носят, они как правило, у человека нетренированного всегда слабое место.
Что ещё нужно? Коврик, водичка, чтобы смочить горло периодически, а также проветриваемое помещение.
Но жалеть себя нельзя
У людей странная психология — всё или ничего. Им надо либо убиваться на тренировке до потери сознания, либо лежать на диване. А главное-то в другом, главное — дисциплина и постепенное усложнение физической нагрузки. Поэтому не стоит думать, что ходьба — это фигня какая-то, поэтому можно её пропустить.
Даже если на начальном этапе ваша тренировка занимает 10-15 минут, её нужно делать регулярно и добросовестно. Только таким путём вы укрепите своё тело для более тяжёлых нагрузок. И если уж вам хочется быстрых результатов, то делайте 10-минутную тренировку дважды или трижды за день.
Итог
Сегодня я отошла от темы своего канала, но просто наболело. Читаю даже здесь многих на Дзене, кто худеет, и вижу, что при огромном количестве доступной информации люди много не знают. В итоге потом получат травму и разочаруются в спорте совсем. Кстати, я вернулась к тренировкам после длительного перерыва и соблюдаю все эти правила, хотя мой вес не такой большой.Потому что мне важно не только похудеть, но и остаться здоровой.
