Надеюсь что вместо того чтобы сидеть на диване вы уже проработали первый день и готовитесь ко второму дню.А чем будем заниматься сегодня и что будем прорабатывать.У меня есть ответ для вас.Я хочу вас напомнить что также есть статья на первый день тренировки смотрите!
На второй день будем прорабатывать спину и трицепс.
Начинаем с разминки (5-10 минут)
Важно:НЕКОГДА не забивайте разминку это очень важна для вас и вашего здоровья.
1)Первое упражнение:Подтягивания на турнике.Данное упражнение прорабатывает почти все мышцы спины и не только.
Есть также легкий вариант.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 4-6 повторений.Если для вас 4-6 повторений мало можете по 8-10 повторений делать.
2)Второе упражнение:Тяга штанги в наклоне базовое упражнение как в бодибилдинге также в пауэрлифтинге.
Следим за техникой и делаем 4 подхода по 8-10 повторений.
Важно:Не забываем правильно дышать.
3)Третье упражнение:Тяга блока обратным хватом.
Следим за техникой и делаем 4 подхода по 8-10 повторений.
4)Четвертое упражнение:И опять отжимания на брусьях так как оно прорабатывает не только груд но и трицепс.
И более легкий вариант.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 6-8 повторений.
Важно:Не забываем пить воду на протяжении всей тренировки.
5) Пятое упражнение:Последнее упражнение это французские отжимания.
