По правде плечи одна из моих любимых групп мышц, ну конечно же и та, которая лучше всего растёт.
Помню когда я только начинал, тренировал её большим количеством упражнений, но большого роста они не давали.
Сейчас я пришёл к тому, что выполняю всего одно упражнение и тем ни менее мои плечи растут в ширь гораздо лучше, чем до этого.
1) Ширина плеч
Для формы наших плеч основную роль играет - их ширина.
На ширину нам потребуется всего одно упражнение на среднюю дельту, как раз она и даёт ширину.
Это не махи и не разводка гантелей в наклоне, а тяга штанги к подбородку.
Именно это упражнение в большей степени, помогает нам нарастить объем наших плеч.
Это упражнение отличнейшим образом прорабатывает всю среднюю дельту, если делать его правильно.
2) Можно применять "читинг"
Я не беру очень большие веса, делаю именно тот вес который могу сделать на 8-12 повторений. Максимально стараюсь контролировать технику выполнения.
Но когда я повышаю вес и делать последние повторы становится тяжелее я подключаю "читинг". Я помогаю ногами и закидываю штангу вверх, после чего плавно опускаю.
Так я делаю ещё 3-5 повторов, вес штанги больше так как я добавляю 2,5 или даже 5 кг, это даёт прогрессию нагрузок от этого рост мышц происходит значительно быстрее.
3) Общий объём плеч
Ширина плеч важнее всего и для неё хватает одного упражнения, но в идеале ещё качать переднюю и заднюю дельты.
От этого плечи будут не только широкими, но и круглыми (объёмными).
На дельты тоже хватает по одному упражнению:
Тяга в блоке на заднюю и жим гантелей сидя на переднюю.
Конечно ширина для выгодного внешнего вида важнее, эти упражнения не так важны.
Если статья понравилась, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ.
Это поможет развитию канала.
Мои другие статьи:
Почему не растут бицепсы? Как я исправил ситуацию и накачал руки
От этих 3 способов рост мышц ускорился в разы