Всем нам иногда нужно немного мотивации, или какой-то толчок для того, что бы двигаться дальше. В прошлой статье я писала, что у меня получилось изменить свой внешний вид, чем я безумно горжусь. Для кого-то это может показаться совсем небольшой цифрой - всего лишь 4 килограмма, на которые у меня ушло около двух месяцев.
Но это было не просто 8 недель, в течение которых я любыми способами пыталась похудеть. Это были 8 недель, за которые я привыкла:
- есть кашу на завтрак
- ужинать не бургером, а овощным салатом
- пить 1,5 литра воды в день
- не закусывать все колбасой =)
И действительно, по прошествии времени все эти вещи спокойно вошли в мой распорядок жизни и не вызывают какого-то напряжения или усилия воли, что бы приготовить себе полезную еду вместо фастфуда. Правильное питание - это здорово, но сейчас мне хочется добавить в список своих полезных привычек занятия спортом.
Два месяца, за которые я похудела, я пробовала несколько видов активности, такие как бег, тренажерный зал , и ... HIIT. О котором сейчас расскажу немного подробнее.
Что такое HIIT
HIIT (по-русски ВИИТ) - это высокоинтесивный интервальный тренинг. Его смысл заключается в смене коротких интервалов работы и отдыха. Подробнее вы можете почитать в гугле, прям по первой же ссылке. Самой популярной разновидностью ВИИТ является протокол Табата:
20 сек работа, 10 сек отдых и так 8 раз, потом отдыхаем минуту и еще три раза по 8 раз
На самом деле интервалы работы и отдыха могут варьироваться в пределах минуты, и привязываться именно к чередованию 20/10 не обязательно. Такая тренировка при выполнении в интенсивном темпе не занимает больше 20 минут, потому что дольше заниматься в принципе невозможно.
Отличительной особенностью ВИИТ является то, что это разновидность тренировок "по пульсу". Т.е. интенсивность определяется тем, какого наивысшего значения пульса вы достигаете. Подробнее об этом можно почитать в гугле по запросу "пульсовые зоны", а про свой практический пример я расскажу чуть ниже. Уточню только, что для высокоинтенсивных интервальных тренировок нам нужно находиться в анаэробной зоне (по информации из различных источников это 160 - 180 ударов в минуту)
Первая тренировка
1) Пульс - что бы определиться, до какой степени изнеможения мне нужно скакать, в том же гугле я нашла первый попавшийся калькулятор пульса и посчитала, сколько ударов в минуту будет моей анаэробной зоной. И офигела :D
2) Включила первое попавшееся видео на ютуб по запросу ВИИТ. По началу это проще, т.к. в видео уже есть показ упражнений и таймер, не нужно ничего изобретать
3) Выдержала один круг и чуть не выплюнула лёгкие. Финиш
HIIT - это тяжело. Очень тяжело. Безумно. Мне было плохо, я не могла дышать и двигаться еще в течение получаса после того , как в изнеможении упала на пол. И это был всего один круг из восьми упражнений, а таких нужно выполнить четыре.
Пульс и фитнес-браслет мне в первый раз пригодились только для того, что бы я увидела на экране 120. 120 ударов в минуту и я труп. Попыталась представить, как себя буду чувствовать при 160 и мне поплохело еще раз.
Итоги первой недели HIIT
Не смотря на печальный опыт первой тренировки, я все же нашла в себе силы и решимость на продолжение занятий. Все неприятные ощущения развеиваются уже к третьему разу, и сейчас я спокойно выполняю все четыре круга при пульсе около 150 ударов.
Во время занятий вес уходит быстрее и улучшается самочувствие. Сейчас у меня вынужденный перерыв, но со следующей неделе я категорически намерена вернуться к интервальному тренингу, и с помощью этого блога отслеживать прогресс.
Но и во время перерыва я не болтаюсь без дела и физической нагрузки, но об этом буду рассказывать в следующих постах.
Всем peace. Be kind, always =)