ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ С НИЖНЕЙ ЧАСТЬЮ ЖИВОТА
Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.
ПРИЧИНА 1. ЖИР Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику. Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.
ПРИЧИНА 2. ОСАНКА При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений. Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.
ПРИЧИНА 3. МЫШЦЫ НИЖНЕГО ПРЕССА Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.
Упражнения
Тренировка займет примерно 10-20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала надо выполнить 20 наклонов корпуса вперед до параллели спипы с полом, руки фиксируются на боках. Затем 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Далее 10-15 прыжков на двух ногах, имитируя прыгуна со скакалкой. Это делается чтобы разогреть мышцы.
Упражнение 1: "Вертикальные ножницы"
Лечь на пол, поясницу прижать к полу. Поднять обе ноги вверх под углом 90 градусов. Затем медленно опустить правую ногу вниз, не касаясь пола, а левую ногу оставить в исходном положении. Вернуть правую ногу вверх и проделать то же самое с левой ногой. сделать 20 повторений.
Сразу же встать и сделать 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2: "Скалолаз"
Принять упор как для отжимания - ладно под плечами, ноги на носочках. Оторвать правую ногу от пола и согнуть в колене, подтянуть колено к груди и вернуть в исходное положение. Проделать то же самое с левой ногой. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Повторить упражнение 20 раз и переходить к подскокам.
Упражнение 3: "Складка"
Сесть на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро привести колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, но ставить на пол не надо. Повторить упражнение 20 раз и переходить к подскокам.
Упражнение 4: "Подъем ног из положения сидя"
Сесть на стул, руками взяться за край сиденья, согнутые в коленях ноги притянуть к груди, затем ноги выпрямить, но не ставить на пол. Не наклонять корпус, работать только мышцами пресса. Сделать упражнение 20 раз и завершить цикл подскоками.
