В домашних тренировках важно понять, что мышцам всё равно, где вы тренируетесь, им важно качество нагрузки, которое они получают.
В зале есть много девушек, которые работают только на тренажерах, где работают ягодичная и ближайшие мышцы, но результата не получали, хотя хорошо чувствовали мышцу. Этой нагрузки оказалось мало, поэтому и эффекта не было. Объясняю.
Например, присед у стены дома может дать куда более прогрессивный результат при условии, что девушка занимается в зале с весом 60 кг и такого эффекта не достигала.
Дело в том, что стена заставляет максимально работать ягодичные мышцы. В зале зачастую неосознанно девушки перемещают нагрузку на спину, в результате чего спина страдает, а ягодицы не получают сверхнагрузку, для явных изменений и роста.
Также неважно, делать повторения медленно в количестве десяти, или быстро и тридцать, важно лишь то, сколько мышцы находятся в состоянии нагрузки. Но, если делать быстро, можно потерять качество техники.
И немного про рабочий инструмент – фитнес резинки. Для чего они нужны.
Так же как и утяжелители, резинки имеют определенный вес сопротивления.
Их огромное преимущество – отсутствие осевой нагрузки, то есть на позвоночник не давит вес снизу и сверху, что уменьшает риск получения травмы.
Резинки нужно подбирать индивидуально под уровень подготовки на данном этапе.
Первый месяц домашних тренировок можно обойтись и без них. В зале и дома самое главное – правильная техника, которая эффективнее без веса, чем с ним, но при неправильной сверхнагрузке.
В любом деле важно не количество, а качество, не забывайте!
