Друзья, первая часть упражнений на растяжку уже на канале. Пришло время поделиться с вами упражнениями на ноги.
Данный упражнения помогут вам развить гибкость и эластичность мышц данной группы. А при ежедневных и продолжительных тренировках реально сесть на шпагат. Конечно, для достижения последней цели необходимо выдержка и время ,но это возможно.
Итак, напомню, что перед выполнением упражнений надо разогреться. Для этого подойдет бег или прыжки на скакалке.
1)Самое простое, но эффективное упражнение. Вам необходимо сесть на пол, совместить ноги и пододвинуть их как можно ближе к себе. Ладошки кладём на коленки и мягко надавливаем на них, тем самым растягивая внутреннюю часть бедра. Я ещё люблю в этом положении ложиться всем корпусом и вытягивать руки максимально вперёд. Данное упражнение можно выполнять по своему самочувствию, я как правило, выполняю его (3-5) минут.
2) Для следующего упражнения необходимо сесть таким образом, чтобы одна нога была вытянута сзади, а передняя, согнутая в колене спереди. При чём, нога, согнутая в колене спереди, должна лежать на полу таким образом, чтобы угол в колене был близко к прямому. Не расстраивайтесь, если не получается ровный угол, всё приходит со временем. Можно рукой поддерживать колено с максимальным углом, который получился. Правильное положение можете посмотреть на картинке. Делаем это упражнение на каждую ногу.
3) Для следующего упражнения необходимо опереться на колени, расставленные максимально далеко друг от друга, таким образом, чтобы бёдра и колени лежали на одной линии. Ложимся корпусом на пол, опираясь на локти и пружиним бёдра к полу.
В интернете есть масса разных других упражнений на растяжку, но я решила показать свои самые любимые упражнения, которые я могу делать очень долго. Как видите, для них не нужен спортивный инвентарь , а только место и время.
Друзья, подписывайтесь на канал) Меню для похудения при дефиците калорий можно найти тут
Результаты 21 дня планки можно посмотреть тут.
Всем прекрасного дня!)
