Специалисты утверждают, что бы утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать зарядку. есть народная мудрость, как начнется утро, таким будет и весь день, которую тоже не надо игнорировать.
Во первых что нам даст утренняя зарядка:
- прилив сил, энергии и бодрости, чего нам зачастую не хватает в течении дня. даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил.
- хорошее настроение утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости.
- избавление от лишнего веса заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
- тренируется сила воли встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли.
- укрепление иммунитета благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день.
как мотивировать себя на зарядку
- переложите будильник подальше от кровати
- попросите близких помогать в этом,так вы ещё обретёте и поддержку
- включайте какую-нибудь мотивирующую музыку
и так
Правила выполнения утренней зарядки
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
8 упражнений для утренней зарядки
- потянитесь это будет как небольшая растяжка, потягивайтесь минуту
- делайте шаги на месте, так у вас раз работаются стопы
- перекаты с мысков на пятки
- вращения туловища
- наклоны (влево-вправо) (вперед-назад)
- приседания
- парочка отжиманий тоже не помешают 5-15 раз
- и снова потягивания
как видите делать зарядку не так уж и сложно, но вы от этого много пользы от этого получаете.
