Многоцелевые тренажеры чрезвычайно популярны в тренажерных залах и фитнесс клубах так как они являются многофункциональными и делают занимаемую ими площадь более полезной, а для вас это большой плюс так как они дают возможность прокачать ваши мышцы под новыми углами и использовать необычную нагрузку. Одним из таких многофункциональных тренажеров является блочная рама кроссовера.
Как правило обычный посетитель тренажерного зала выполняет в данном тренажере 2-3 упражнения, но ниже в статье я приведу вам целых 5 примеров упражнений и все они направленны развитие грудных мышц, используйте их в своих тренировках и ваши грудные пойдут в рост.
1. Сведение рук лежа на скамье в кроссовере
Для выполнения этого упражнения установите горизонтальную скамью посреди рамы тренажера. Лягте на скамью и попросите партнера по залу подать вам две рукояти продетые через нижний блок тренажера. Исходное положение здесь будет сходе с финальным при разведение рук с гантелями – руки разведены в стороны и находятся на одной воображаемой линии, локти слегка согнуты, ладони направленны вверх. На выдохе сведите руки перед собой, в верхней точке выпрямите руки и прожмите грудные, после чего плавно верните руки в исходное положение.
2. Жим на наклонной скамье в кроссовере
Данное упражнение позволяет сделать акцент на верх грудных мышц. Установите посреди тренажера скамью со спинкой под наклоном в 30-45*. Сидя на скамье удерживайте рукояти (трос идет через нижний блок) в согнутых руках на уровне груди, хват прямой. Выполняем жим рукоятей под небольшим углом вверх, в конечной точке руки полностью выпрямлены, после чего плавно опускаем руки до растяжения грудных мышц.
3. Сведение рук стоя в кроссовере через нижний блок
Это упражнение одно из самых распространенных, но так же и одно из самых технически сложных в нашем комплексе. Оно направленно на проработку нижней части грудных мышц.
Возьмитесь за рукояти продетые через нижний блок, станьте по среди тренажера, ноги находятся на одной линии, локти слегка согнуты развернуты назад. Выполните сведение рук перед собой по дуге снизу в верх до уровня груди где ваши кисти должны сойтись а грудные мышцы находятся в максимальном напряжении.
4. Сведение рук в кроссовере через верхний блок
Аналогичное упражнение предыдущему с той разницей что в данном упражнении акцент нагрузки направлен на средину груди а корпус слегка наклонен вперед для более комфортного положения плечевого пояса. Локти направленны вверх, а движение дугообразное сверху вниз до уровня нижней части грудных и полного сведение рукоятей тренажера.
5. Сведение рук сидя в кроссовере
Для данного упражнение необходимо что блоки тренажера могли перемещается по опоре что возможно далеко не во всех тренажерах.
Установите блоки примерно по средине балки тренажера. Так же вам необходима скмья со спинкой под углом 90* сядьте на скамью, попросите возьмитесь за рукояти. Локоть слегка согнут и направлен назад. Выполните сведение рук перед собой на уровне груди, после чего плавно разведите руки через стороны до ощущения натяжения в мышцах после чего на усилии выполните сведение рук.
Напишите в комментариях какие из перечисленных упражнений вы используете в своей тренировке. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
