Я занимаюсь по своей программе. И я вижу в этом результат.Качаю я в основном основные группы мышц с не особо большим весом.Сейчас я постараюсь максимально понятно объяснить какие упражнения я делаю. Вначале нужно хорошо размяться разминку мы делаем следующим образом разминаем руки, хорошо разминаем ноги, плечи и грудь. Все упражнения мы делаем по 3 подхода по 10 раз и между каждым подходом отдых 40 секунд.
1 упражнение,первое что мы сделаем. Это будет упражнения на руки и ноги с гантелями среднего для вас веса и так берем две гантели становимся и начинаем делать выпады касаясь коленом пол,делаем на каждую ногу по 3 подхода по 10 раз,тоесть всего получается 60 раз в общем.
2 упражнение. Также с двумя гантелями и упражнения на руки. Делаем с таким же весом. Становимся и начинаем поднимать обе гантели на уровне своих плеч останавливаясь на пол секунды. Далее поднимаем руки с гантелями максимально вверх и задерживаем на такое же время и опускаем так же 3 по 10.
3 упражнение будет на ноги, и кстати все упражнения должны делаться в тренажерном зале где есть хорошие тренажёры. И так садимся спина должна прилегать к спинке от тренажёра и качаем ноги,ноги выгибаем полностью такое же количество подходов и такой же отдых.
4 упражнение, делаем жим лёжа со штангой так же со среднем для себя весом,ложимся ноги не особо широко так же подходов и такой же отдых.
5 упражнение обычный пресс, ноги ставим под лестницу и начинаем делать пресс в разные стороны тоесть с поворотами в сторону.Делаем без блина
Если вам понравилась статья оцените ее.И ещё,все упражнения делаю я для себя и получил от этого хороший результат и поэтому я решил этим поделится с вами.
