Сегодня поговорим о позе Плуга (санскр. Halasana). Эта асана относится к так называемым перевернутым позам, когда таз оказывается выше сердца. Ниже оговариваются случаи, когда Халасану лучше заменить альтернативной позой.
Но сначала отстроим позу:
1. Спина, в идеале, прямая и вертикальная, но можно ее дежать слегка круглой (с тенденцией к выпрямлению).
2. Седалишные кости направлены вверх (этому способствует легкое втягивание низа живота).
3. Коленки прямые или подсогнутые. Бедра мягко толкаем вверх. Пальцы стоп прижимаются к земле, а пятка толкают воображаемую стену (можно и оттянуть носки от себя).
4. Лопатки слегка втянуты и подталкивают грудную клетку к подбородку.
5. Руки либо за спиной прямые, прижатые к земле (плечи отведены от ушей и вращаются наружу), либо согнутые в локтях и ладонями (ближе к лопаткам) поддерживают спину, при этом локти смотрят назад (а не в стороны).
6. Шея длинная и расслабленная, горло мягкое.
7. Взгляд вверх (вращение головой из стороны в сторону ОПАСНО для шеи!)
Противопоказания
НЕ выполняйте Халасану:
- во время менструации
- при брюшных грыжах
- при гипертонии и заболеваниях сердца
- при патологии шейного отдела
- при астме
- сильной близорукости (-5 и ниже), глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза
- при гиперфункции щитовидной железы
- при гастродуоденальном рефлюксе
Любые неприятные ощущения в шее - показание к досрочному выходу из Халасаны!
Лучшая замена Халасаны - поза Супта Дандасана: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, толкайте стопами небо, старайтесь выпрямить колени.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru
