Порядка 15% пар имеют проблемы с зачатием ребенка.
К счастью, есть несколько естественных способов повысить вашу фертильность. Вы удивитесь, но речь идет о рационе питания. Именно сбалансированный рацион и правильный образ жизни придут на помощь в этом деликатном вопросе.
Если вам и вашему партнеру интересно, из чего должна состоять ваша диета, вот топ 8 продуктов, которые помогут улучшить репродуктивную способность и общее состояние здоровья:
Фасоль и чечевица
Чечевица содержит высокий уровень полиамина спермидина, который может помочь сперматозоидам оплодотворить яйцеклетку.
Чечевица и фасоль также являются хорошим источником фолиевой кислоты. Фолат (или фолиевая кислота) является очень важным питательным веществом для зачатия и развития здорового эмбриона.
Еще они являются хорошим источником клетчатки. А получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе является ключом к здоровому гормональному балансу.
Подумайте о замене одного или двух мясных блюд чечевицей или бобовыми, так как эти продукты богаты белком, необходимым организму! Это может значительно улучшить овуляцию и повысить либидо женщины.
Семена подсолнечника
Мужчины должны уделять первостепенное внимание своему репродуктивному здоровью, а употребление семян подсолнечника – это идеальный способ поддержания надлежащего уровня сперматозоидов без каких-либо значительных изменений в питании. Ядра жареных подсолнечника (несоленые) богаты витамином Е, необходимым питательным веществом, которое увеличивает количество сперматозоидов и их подвижность. Кроме того, семена подсолнечника содержат значительные количества цинка, фолиевой кислоты и селена, которые являются мощными питательными веществами, способствующими зачатию.
Авокадо
Еще один отличный способ получить суточную дозу фолиевой кислоты – есть авокадо. В зеленом фрукте также содержится витамин К, который помогает организму эффективно усваивать питательные вещества, сохраняя при этом гормональный баланс. Авокадо славится еще и высоким содержанием калия – ключ к регулированию кровяного давления. Фрукт не совсем низкокалорийный, но в основном он состоит из мононенасыщенных жиров (полезных жиров), так что употребление этого продукта один раз в день благотворно скажется на здоровье и повышении фертильности.
Лосось
Лосось богат незаменимыми жирными кислотами и омега-3, которые улучшают развитие плода на протяжении всей беременности. Наполнение вашей диеты полезными жирами позволяет увеличить приток крови к репродуктивным органам, может помочь регулировать уровень гормонов, улучшить качество яйцеклеток и даже задержать старение яичников. Мужчины также могут извлечь пользу от употребления лосося, благодаря высокому содержанию витамина D и селена, двух компонентов, которые повышают уровень спермы и улучшают общее состояние здоровья.
Яйца
Некоторые выбрасывают желток, чтобы сократить количество потребляемых калорий, но именно желток является хорошим источником витаминов группы В и омега-3, важных для фертильности. Фолиевая кислота, содержащаяся в яичном желтке, помогает образованию эритроцитов во время беременности, что обеспечивает идеальные условия для развития эмбриона. Омега-3 также улучшит здоровье эмбриона и поможет поддерживать его развитие после зачатия.
Ягоды
Продукты, богатые антиоксидантами, обладают целым рядом преимуществ для тех, кто борется с бесплодием. Антиоксиданты дезактивируют свободные радикалы в организме, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки. Малина, черника и клубника содержат большое количество натуральных антиоксидантов и противовоспалительных фитонутриентов. Они также богаты витамином С и фолиевой кислотой, которая обеспечивает здоровый рост плода после зачатия
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты клетчаткой, а также омега-3 и омега-6. Как мы уже выяснили, полезные жиры являются важным компонентом для здоровья репродуктивной системы. Кроме того, в грецких орехах содержится магний, который помогает вырабатывать прогестерон и увеличивает кровоснабжение матки, помогая с фертильностью. Магний также может ослабить симптомы утренней тошноты, с которыми женщины обычно сталкиваются в первом триместре.
Исследования также показывают, что мужчины, употребляющие в пищу грецкие орехи на регулярной основе, будут иметь лучшую подвижность и большее количество спермотазойдов.
Как и большинство орехов, грецкие имеют высокое содержание калорий, поэтому ограничьте свое ежедневное потребление до двух столовых ложек.
Устрицы
Есть некоторые научные доказательства того, что употребление в пищу устриц может повысить репродуктивную способность. Устрицы содержат цинк, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Дефицит цинка может нарушить менструальный цикл и замедлить выработку яйцеклетки.
В порции 6 сырых устриц содержится всего 139 калорий и столько важных витаминов и минералов:
- 43% от ежедневной нормы железа
- 408% от рекомендуемой ежедневной нормы витамина B-12
- 187% от рекомендуемой суточной нормы селена
- 188% от ежедневной нормы цинка
Кроме того устрицы являются афродизиаком, их часто называют “природной Виагрой” за способность стимулировать мужскую силу.
На пути к зачатию очень важно также не забывать ограничить употребление алкоголя, транс-жиров и кофеина.
Контент на канале обновляется каждый день, поэтому не забывайте подписываться, чтобы не пропустить новые рецепты! Также буду очень рада вашим лайкам и комментариям!
