Не в каждой семье серьезно относятся к спорту. Хобби, которое под настроение можно заменить другим развлечением – чтением, прогулками, походами в кино. Многие люди после пенсии берут в руки гантели, качают пресс, занимаются аэробикой и фитнесом. Оказывается, в зрелом возрасте тренироваться не только полезно, но и необходимо.
Почему это важно?
Конечно, можно упрямо игнорировать боли в спине, стремительно нарастающий вес, ослабленный иммунитет и вздыхать, что время для такого экстрима, как занятия спортом, упущено. Но врачи предупреждают: чем старше становится человек, тем важнее для его организма активный образ жизни.
Во - первых, потому что уже после тридцати обмен веществ неуклонно замедляется. Продукты усваиваются хуже, клетки обновляются медленнее, организм испытывает дефицит питательных веществ. То, с чем организм легко справлялся еще 10 лет назад, сейчас становится для него непростой задачей.
Во - вторых, тело без движения похоже на давно не заводившийся механизм. Отвыкшее от работы, оно приходит в негодность значительно быстрее, чем если бы трудилось без устали. Люди, которые в зрелом возрасте стараются хотя бы регулярно выходить на пешие прогулки, дольше не знают проблем с суставами, не жалуются на одышку, реже обращаются к врачам. Секрет в том, что их тело адаптировано к нагрузкам.
В - третьих, в зрелом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – климакс. Гормональные изменения намного легче переносятся, если женщина в ладу со своим телом и чутко реагирует на его потребности. А гормоны счастья, которые вырабатываются в процессе тренировок, облегчают климактерическое состояние.
Наконец, насколько бы плотным ни был график после сорока, это не повод забывать о собственной привлекательности и раньше времени записываться в ряды бабушек. Лёгкую, летящую, статную даму в любом возрасте будут провожать взглядом. Но разве можно оставаться такой, если в ногах тяжесть, осанка испортилась за офисным столом, а в пояснице стреляет? Можно! Достаточно познакомить свое тело со спортом – и неприятные симптомы снимет рукой.
С чего начать?
Принять как данность: если физкультурой человек не занимался со школы, поначалу будет трудно. Важно осознать: цель не в том, чтобы ставить рекорды на беговой дорожке, а в том, чтобы определить ритм, подходящий для организма, и следовать ему.
В любом возрасте, прежде чем отправиться в спортзал, нужно наведаться в поликлинику и пройти медосмотр. Даже если человек прекрасно знает о своих проблемах со здоровьем, велика вероятность, что есть какие - то особенности организма, с которыми он просто не сталкивался до занятий спортом. Первым делом проверить суставы, позвоночник, сердце и сосуды, дыхательную систему.
Как найти своё?
Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении: нагрузка для зрелых людей должна подбираться индивидуально и желательно – опытным инструктором. Отличный вариант – занятия по возрастной программе. Увы, пока это модное в Европе направление есть далеко не в каждом фитнес-клубе. Но стоит взять на заметку, что особое внимание на таких тренировках уделяется упражнениям на улучшение кровотока, гибкость суставов, укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника.
Если образ жизни нельзя назвать активным, первым делом попробовать освоить фитнес, пойти в бассейн или записаться на занятие с гимнастическим мячом. Каждая тренировка должна начинаться с тщательной разминки, а завершаться – растяжкой. Это убережет тело от травм.
Опытные тренеры советуют: если долго не было занятий спортом, постараться не нагружать одни и те же группы мышц дольше 15 минут. Избегать прыжков, ударов, рывков – такие движения опасны для здоровья и не крепких суставов. Если имеются медицинские противопоказания, лучше пойти в поликлинику на курс ЛФК.
Все внимание – на себя!
Первое правило тренировок в зрелом возрасте – постоянно прислушиваться к своим ощущениям. Ни инструктор, ни окружающие не могут знать потребности лучше, чем сам человек. Поэтому во время занятий ориентироваться не на общий темп, а на собственное дыхание, сердечный ритм и то, как организм откликается на упражнение. При первых же признаках дискомфорта прекратить заниматься или хотя бы сделать перерыв.
Очень тревожный симптом – тело неустанно требует увеличить нагрузку. В этом случае не стоит спешить радостно делать дополнительные приседания или еще хуже усерднее растягиваться. Скорее всего, тело просто еще не ощутило, насколько хорошо поработало. И если перетрудиться, на следующий день будет сложно даже встать с постели. Занимаясь, надо помнить: с возрастом регенерация организма замедляется. Чтобы спустя пару дней вернуться в зал в хорошем настроении, важно давать себе отдых и дозировать нагрузку.
Все еще есть сомнения, стоит ли тратить время и силы на физкультуру? Просто необходимо попробовать! Любой путь начинается с первого шага, в том числе дорога к здоровью и красоте.
