Крепкого здоровья тем, кто зашел на мой блог!
Меня зовут София, мне 61 год, 27 лет я проработала врачом. Сегодня расскажу Вам о том, как можно использовать простые упражнения для йоги для нас, людей старшего поколения.
- Сразу скажу, чего не будет в статье:
Сложных и запутанных названий и наименований
- Чем статья будет для Вас полезна:
Я расскажу простым и доступным каждому языком, чем полезна йога. Какие упражнения можно начинать уже сегодня, а какие нельзя делать ни в коем случае. Какого положительного эффекта можно достичь уделяя йоге 5 минут каждый день.
Глубоко вдохните и .... Начинаем!
Небольшая предыстория о том, как я познакомилась с этим заморским словом:
Во время одной из затянувшихся поездок с мужем на остров Бали (не пугайтесь, я не из тех, кого в наше время называли "мажоры", на поездку копили долго, и спасибо нашей дочери...) Муж уговорил меня пройти 200 часовой курс по йоге. По приезде обратно домой я начала усиленно изучать эту тему, купила себе коврик для занятия, книгу "Йога для начинающих с Инной Видгоф" , и с каждым месяцем мне становилось гораздо легче жить. Как будто невидимая сила "вдохнула" энергию в мою жизнь! Ушли боли в пояснице, суставы в ногах стали подвижнее, нормализовалось артериальное давление. Я стала легче подниматься по лестнице.
Но обо всем по порядку...
Польза от занятий йогой для пожилых людей
Итак, как меня учил один из мастеров во время прохождения курса - занятия йогой в первую очередь направлены на удержание баланса физиологической, ментальной и духовной частей в человеке. Таким образом, совокупность этих трех важных элементов в конечном счете повышает иммунитет организма на столько, что он готов противостоять абсолютно любым болезням, которые преследуют нас в нашем возрасте.
Йога поможет Вам:
- Избавиться от болей в спине и суставах;
- Выпрямить осанку (как известно, сутулость в пожилом возрасте ухудшает циркуляцию крови в организме, а это - удар по сердцу) ;
- Нормализовать давление ;
- Просветлит ум. Проще говоря, Вы посмотрите на многие проблемы под другим углом и после этого они не покажутся Вам такими серьезными!
- Насытит тело и мозг кислородом.
Упомяну, что я настоятельно не советую заниматься этим "чудом" тем, у кого:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Варикоз
- Травмы опорно-двигательного аппарата
- Хронические заболевания
- Понижена свертываемость крови
- Проблемы с коленным суставами
Однако, не расстраивайтесь и не уходите, если обнаружили у себя что-то из этого списка. Вам я рекомендую обязательно найти себе опытного инструктора (благо сейчас таких очень много) и начинать с малого.
Поза, растягивающая мышцы спины и ног
Поза 1. Называется просто - Треугольник.
Что происходит при выполнении этой позы:
- Натягиваются подколенные связки;
- Тянутся мышцы ног и рук ;
- Тянутся мышцы спины.
Как делать:
Исходное положение
1. Ноги чуть шире ширины плеч, пятки на одной линии
2. Ладони вниз
3. Вдох
На выдохе поворачиваем правую стопу направо так, что бы правая лодыжка находилась на одной линии с правым коленом.
Делаем вдох и на выдохе делаем медленный наклон туловища вправо, по линии правой ноги. Наклонитесь от бедра. Туловище держите ровно.
При наклоне держите руки вытянутыми в противоположные стороны как на фото.
Конечное положение
Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, останавливайтесь после того, когда почувствуете легкую боль. Не доводите себя до напряжения.
Основная задача упражнения расшевелить спину, пробудить её.
Выход из позы:
На вдохе не спеша поднимаемся в исходное положение. Можно на начальных порах использовать в качестве помощника - стену.
Делаем тоже самое, в левую сторону
Упражнение делаем не спеша, очень медленно.
На этом первую часть знакомства с йогой закончим.
Чтобы не упустить возможность укреплять свое здоровье и не жаловаться на свои недуги подпишитесь на мой канал. Со временем я буду делиться с Вами своим 27-летнем врачебным опытом.
Обратите внимание! Моя статья носит рекомендательный характер, пожалуйста, перед тем как следовать ЛЮБЫМ советам из интернета относительно здоровья, в первую очередь руководствуйтесь рекомендациями своего лечащего врача, который несет за Вас ответственность. Спасибо за понимание!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Оцените пожалуйста мои труды "пальцем вверх" Берегите себя!