Читайте здесь: часть 1
Здравствуйте, продолжаю представлять вашему вниманию немного забытые упражнения великих бодибилдеров. Надеюсь, что они покажутся вам интересными и вы украсите свой привычный комплекс упражнений для роста мышц этими жемчужинами в бодибилдинге.
Жим Бредфорда на плечи
Это упражнение для набора массы плеч придумал американский тяжелоатлет Джим Бредфорд. Он «взял» два базовых упражнения на плечи, армейский жим и жим штанги из-за головы и объединил их в одно. В результате чего нагрузка на дельтовидные мышцы довольно сильно возросла, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно. Минусом стало то, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков.
Техника выполнения упражнения следующая – из положения стоя или сидя, выжимаем штангу из -за головы на прямые руки, опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь. Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову.
Для завершения тренировки жим Бредфорда на плечи, подходит просто идеально. Главное, не увлекаться величиной веса, а сосредоточиться на правильной технике выполнения.
Жим Арнольда. Это конечно не забытое упражнение, скорее – легендарное. Практически все новички в тренажёрном зале выполняют его, а вот в арсенале профессиональных бодибилдеров оно встречается гораздо реже. Причина этого в потенциально высокой травматичности этого упражнения. Во время выполнения жима Арнольда в работу включается вращательная манжета дельтовидной мышцы, отвечающая за стабилизацию плечевого сустава. Поэтому любая ошибка в технике выполнения, использование неадекватно веса, недостаточный разогрев, сразу же ведут к травме вращательной манжеты.
Жим Арнольда сидя выполняется так:
Садимся на скамью со спинкой, поднятой до угла в 90° и плотно прижимаемся к ней спиной. Берем гантели обратным хватом и поднимаем их до уровня плеч. Выжимаем гантели вверх и одновременно разворачиваем кисти рук наружу немного сводя гантели во внутрь. Достигнув верхней точки, руки опускаются в исходное положение и разворачиваются.
Жим Тейта на трицепс
Дэйв Тейт – легенда современного пауэрлифтинга, бодибилдер, автор книг по теории силовых упражнений. Он является автором этого довольно редкого упражнения для трицепса. Жим Тейта скорее изолирующее упражнение, трицепс во время выполнения этого разгибательного движения работает очень изолированно и сильно растягивается, что повышает эффективность упражнения. Есть и недостаток - нагрузка на локтевые суставы существенно возрастает.
Техника выполнения жима Тейта на трицепс: Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, ладони, сжимающие гантели направленны вперед и вовнутрь. Руки следует выстроить в одну линию, согнуты в локтях и приподнять вверх.
Разгибаем руки вверх и в стороны усилием трицепсов, локти при этом остаются неподвижными. Не выпрямляйте руки в локтях полностью, это существенно снизит нагрузка на трицепс. Медленно и подконтрольно возвращаем руки в исходное согнутое положение
Понравилась статья? Подписывайтесь, ведь продолжение следует…
Хороших Вам тренировок, массы и рельефа!
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Идут готовые Шварцнегер и Брюс Ли. Брюс говорит: - Арни, смотри, металлический доллар валяется - возьми на память. Шварцнегер взял и домой пошел. Утром жена: - Опять с этим узкоглазым квасили? - А как ты догадалась? - А ты как с ним напиваешься - вечно домой канализационные люки притаскиваешь...
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
