Как бы врачи не убеждали нас о необходимости увеличении физической активности для сохранения здоровья, очень сложно заставить себя изменить свой образ жизни, особенно будучи в достаточно взрослом возрасте. Большинство находит сотни отговорок, лишь бы ничего не делать, оправдывая себя нехваткой времени и сил, или же их энтузиазма хватает лишь на очень короткий период.
Но результаты исследования, опубликованные в одном из журналов спортивной медицины, говорят, что даже 10-минутные тренировки могут поспособствовать вашему здоровью и долголетию.
9 лет ученые наблюдали за жизнью более 85 тысяч людей в возрасте 40-85 лет без особых хронических недугов и обнаружили, что любые физические активности 10-60 минут сверх обычного, даже возня на даче или ходьба, способствуют укреплению здоровья и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний на 12%, онкологических заболеваний на 14%, преждевременной смерти на 18% по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни. А с увеличением времени тренировок риски смерти еще больше снижались, так при занятиях 1-2,5 часа в неделю на 22%, 2,5-5 часов – уже на 33%.
Сейчас стандартом рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут высокоинтенсивной активности (интервальные тренировки, бег) в неделю. Но это исследование показало, что если заниматься больше 25 часов в неделю (по 3 часа в день минимум), то риски смертности снижаются на 46% по сравнению с менее активными людьми.
Лично меня такие цифры в 25 часов смущают, так как, вспоминая свои 12-часовые тренировки в неделю, будучи гораздо более молодой, я осознаю, что это достаточно тяжелый труд. И это явно не подойдет для людей после 40 лет, особенно, когда до этого они ничем не занимались. Да и на восстановление организма уходит гораздо больше времени, если только не иметь ввиду 1-3 часовые прогулки. Но и это не каждый сможет впихнуть в свой дневной график.
Но при этом, не надо и свою лень оправдывать возрастом и другими обстоятельствами. Как говорится, кто хочет – тот ищет возможности, кто не хочет – тот ищет причины.
14-летнее исследование показало, что даже если начать тренироваться только в среднем возрасте, шансы прожить дольше сохраняются: риски сердечно-сосудистых заболеваний сокращаются на 43%, рака на 16%, смертности на 35%, просто делайте все постепенно, со временем увеличивая продолжительность и интенсивность физической активности.
При этом высокоинтенсивные тренировки гораздо больше снижают риски, чем низкоинтенсивные, что следует иметь ввиду тем, у кого мало времени и нет возможности тренироваться по 2 часа в день, и для этого вовсе не обязательно идти в фитнес-клуб:
1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка – ее суть в том, что попеременно делаются упражнения в высоком темпе и упражнения в умеренном темпе
2. Забудьте о лифте, поднимайтесь по лестнице; не стойте на эскалаторе в метро, идите вверх
3. Если рядом есть холмистый ландшафт, гуляйте там, нет – выбирайтесь в парк и наслаждайтесь видами
4. Если позволяет здоровье, бегайте, катайтесь на лыжах, прыгайте на скакалке, каждый раз, стараясь побить свой предыдущий рекорд. Нет – старайтесь увеличить темп своей ходьбы
Физическая активность – обязательное условие для общего здоровья, и никакие отговорки здесь неуместны. Нет времени – давайте себе высокоинтенсивные нагрузки, хотя бы 10-20 минут в день, это время найдет любой, какой бы загруженный график у него не был.
Выбор остается за вами! Берегите себя и свое здоровье!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
