Вам больше не нужна беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы сделать кардио. Сжигайте калории и ускоряйте свой метаболизм с помощью этих кардио-упражнений в домашних условиях.
Большие кардио упражнения в домашних условиях
1. Джампинг Джек:
Классическое сердечно-сосудистое упражнение, оно сжигает хорошее количество калорий. Кроме того, он тонизирует ваши внутренние и внешние бедра, четырехглавые мышцы, боковые мышцы и дельтовидные мышцы. Подтягивает живот, укрепляет пресса.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, позвоночник и голова прямые, руки по бокам, а ноги вместе.
Слегка согнув колени, подпрыгните в воздух как можно выше.
Во время прыжка раздвиньте ноги чуть шире плеч,одновременно начните поднимать руки вверх над головой.
Быстро вернитесь в исходное положение, без перерыва, прыжком поднимите руки снова вверх.
Сделайте 2 сета по 30 повторений для начала, увеличивая свои повторения до 100 со временем.
2. Высокое Поднимание Бедра:
Встаньте прямо на полу, держа спину и голову прямо.
Ваши стопы должны быть вместе, в то время как руки вдоль вашего тела.
Поднимайте поочередно ноги, одну за другой, позволяя коленям подняться до талии(90 градусов).
Техника выполнения:
Одновременно поднимайте ваши альтернативные руки. То есть-левая рука с правым коленом и наоборот.
Поддерживая темп, маршируйте непрерывно для начала раз 50, что в идеале занимает 20 секунд.
Сделайте 3 таких сета(набора), чтобы получить максимальную пользу.
3. Прыжки С Седа :
Эти плиометрические универсальные упражнения ускоряют частоту вашего сердцебиения, улучшая уровень циркуляции крови и повышают метаболизм. Это упражнение сжигает большое количество калорий и повышает силу ног. Ни оборудования, ни специальной подготовки! Вы можете сделать это даже среди ваших домашних дел.
Это довольно простая, но эффективная форма кардио. Повышает также уровень вашей выносливости. Сделайте 60 секунд, а затем ощутите, как энергия вытекает из вашего тела.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки лежат по бокам.
Вытяните руки вдоль груди, параллельно полу, присядьте.
Подтяните свои основные мышцы и прыгайте вверх, как можно выше, в "огненной" манере.
Одновременно поднимите руку над головой.
Приземляйтесь обратно на пол в сед.
Сделайте два сета по 10 повторений.
Советы
Прыгайте не пальцами ног, а всей стопой. Не сгибайте при этом плечи или тело.
4. Сурья Намаскар:
Вам интересно, что здесь делает Сурья Намаскар? Это отличная сердечно-сосудистая тренировка, которая поможет вам оставаться в форме . Состоящая из 12 удивительных асан йоги, она помогает вам оставаться в форме, сохранять свой ум спокойным и собранным. Единственное требование-делать это на пустой желудок, так как она имеет перевернутые позы. За 25 минут Сурья Намаскар сожжет около 350 калорий. Начните медленно, с пяти раундов, постепенно увеличивая количество повторений. Расслабьтесь примерно на 15 секунд после каждого повторения.
5. Альпинист:
Сжигайте калории, тонизируйте свой пресс и бедра, укрепляйте мышцы рук и улучшайте уровень циркуляции крови с помощью этого быстрого и легкого упражнения
Техника выполнения:
Примите позу планки.
Ваше тело должно быть прямой линией с головы до пят.
Согните левое колено к груди.Удерживайте эту позу в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение и быстро повторите движение правой ногой.(Это один повтор)
Сделайте 2 сета по 20 повторений каждый, улучшая повторения до 50.
Кардио тренировки имеют важное значение для поддержания здоровья вашего сердца, повышают метаболизм. Итак, начните делать эти 5-ть кардио-упражнений дома прямо сейчас. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!
