Приветствую вас дорогие читатели на моём канале!
Хочу поговорить с вами о распространенных ошибках в фитнесе. К сожалению, многие начинающие спортсмены, начинают воспринимать ошибочные мнения/слухи всерьёз, а далее это превращается в мифы!
Как и многие другие, ознакомившись со многими спортивными терминологиями и вникнув в суть спорта, столкнулся со следующими мифами. Приведу мой топ 5 мифов, с которыми помогли разобраться мои знакомые тренера.
1) Чем больше подходов и веса, тем быстрее накачаешься. Одно из самых распространённых мифов. Увеличив число подходов вы можете наоборот "убить рост мышц", а увеличив веса можете надорваться и испортить своё здоровье.
У каждого человека своё строение организма, у кого-то может быть развита выносливость, а у кого-то силовые. Поэтому, что бы накачаться, вам нужно подтянуть ту часть, что слабее. И произойдёт быстрый рост мышечной массы.
2) Сладкое и жирное прямой путь к ожирению. Опять неверное утверждение, которому придерживаются все новички. Если вписывать в своё КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) сладкое и жирное, то можно и тортик на ночь съесть.
Если на ночь съесть тортик, то тут работает первый закон термодинамики, получаете энергии больше, чем нужно, эта энергия переходит в жировые запасы. Тратите энергии больше, чем получаете, организм тратит жировые запасы, чтобы компенсировать энергетические затраты.
3) Тренировки на голодный желудок. На голодный желудок можно тренироваться, если вы не сидите на безуглеводной или низкоуглеводной диете.
При такой диете запасы гликогена в мышцах утром будут минимальны, и тренируясь на голодный желудок, вы будете тренироваться за счёт энергии, которые организм будет брать перерабатывая ваши мышцы.
4) Обвертывания пленками и поясами для жиросжигания. Единственный способ убрать живот, да и остальной жир на теле, является дефицит калорий.
Жир не горит во время тренировок, как дрова в печи, или не выходит с потом. Всё что вы можете заработать плёнками и поясами это перегрев внутренних органов. Пот это всего лишь вода, которую вы восполните, просто выпив воду.
5) Тренировать одну группу мышц один раз в неделю. Классика бодибилдинга, по которой тренируются практически все в вашем зале. Но исследования показывают, что тренирую одну мышечную группу 2-3 раза в неделю(FullBody), разница в прибавке мышечной массе, по сравнению с классическим 3-х дневным сплитом, составляет 20-25%.
Вот такой небольшой топ с мифами получился у меня. Какие ещё мифы вы знаете? Хотите продолжение этой темы? Делитесь своими советами и ответами в комментариях!
