Анализ статьи The Impact of Sprint Interval Training Frequency on Blood Glucose Control and Physical Function of Older Adults, опубликованной в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки позитивно влияют на здоровье пожилых людей 65 - 75 +.
Короткие интервальные нагрузки (до 6 сек.), когда непродолжительная высокоинтенсивная фаза сменяется длительным периодом восстановления (таким образом, например, 1 мин. высокоинтенсивного тренинга будет состоять из десяти коротких интервальных нагрузок по 6 сек.), показаны пожилым людям по следующим параметрам.
Высокоинтенсивные тренировки
- Повышают чувствительность к инсулину
- Профилактируют заболевания диабета второго типа
- Предупреждают болезни сердца и печени
- Улучшают контроль уровня глюкозы
- Способствуют повышению общей физической активности
- Стимулируют повышение способности выполнения бытовых повседневных задач
- А также в условиях снижения двигательной активности, когда пожилым людям из-за ухудшения здоровья становится сложнее выполнять физические упражнения для поддержания здоровья (тренировки умеренной интенсивности, до 150 мин. в неделю), правильно дозированные интенсивные интервальные тренировки смогут значительно улучшить состояние здоровья пожилых людей
Как добежать до 80-ти летия, если еле идешь
Влияние ЗОЖ на активное долголетие в цифрах
Как правильно следить за своим физическим здоровьем
