И так начинаем мы с вами качать мышцы рук с помощью отжиманий. Желательно отжиматься касаясь грудью пола. И так отжимания делаем 30 раз и отдыхаем 1-2 минуты. Далее делаем второй подход уже 25 раз так же отдыхаем 1-2 минуты. Далее берем гири и начинаем их поднимать вверх , фиксируем их там и отпускаем вниз, и так делаем 30 раз. Потом отдыхаем 2-3 минуты. И делаем второй подход только 20 раз. И отдыхаем так же 2-3 минуты. Дальше подходим к столу и поднимаем его на 5-6 см и отпускаем, и так 35 раз. Потом немного отдыхаем 1-2 минуты. И заканчиваем отжиманиями так же касаемся грудью пола, на этот раз делаем 1 подход по 35 раз. После того как вы сделали эти упражнения вы не применно устанете, а точнее ваши мышцы рук. Вам стоит отдохнуть минут 25-35,и заниматься своими делами. И делая эти упражнения в течении 2-ух недель вы ощутите как ваши мышцы рук стали увеличиваться, и вы станете нв много сильнее в плане физической работы. Далее после того как вы сделали 2 недели этих упражнений, увеливаем нагрузку в 2-ое. Всем желаю удачи!
