Найти тему

Круговая тренировка

Существует огромное количество методик тренировок. Для общей физической подготовки одной из самых эффективных по праву считается методика круговой тренировки.

Эта методика заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения по кругу в определенный интервал времени.

Классическая модель круговой тренировки – это упражнения на основные мышечные группы плюс аэробные упражнения.

Пример круговой тренировки
Пример круговой тренировки

Упражнения для тренировки можно выбрать разнообразные. Эффект от такого вида тренинга просто потрясающий. Отлично тренируется выносливость спортсмена. Часто такого вида тренировки применяют для сгонки веса или "на сушке".

Данный вид тренировок отлично подойдет для тех, кто любит выложиться на максимум, за короткий промежуток времени. Кстати, если вы имеете телосложение эктоморфа (худощавое тело и высокий рост), то многие специалисты рекомендуют заниматься именно по круговой системе.

Виды телосложений
Виды телосложений

Выбрать упражнения можно абсолютно любые, главное подобрать их так, чтобы был результат.

Хочу поделиться своей круговой тренировкой. На всю тренировку у меня уходит примерно 15 минут, но ниразу она не была бесполезной и не закончилась без пота !

Эту тренировку я выполняю дома с утра, поэтому в этой тренировке я взял не самые сложные упражнения.

Стою в планке 1 минуту

Планка
Планка
Сигнал

Приседаю в одном ритме 1 минуту

Приседания
Приседания

Сигнал

Отжимания от пола 50 раз

Отжимания
Отжимания

Поднимание корпуса на пресс 1 минута

Поднятие корпуса
Поднятие корпуса

Сигнал. Отдых 30 секунд

Беру гантели и делаю шаговые выпады.( 20 шагов в одну сторону, 20 в другую)

Шаговые выпады
Шаговые выпады

Делаю отжимания от скамьи на трицепс. 30 повторений

Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс

Ложусь на пол, выполняю 5 складываний, секунд 10 велосипед, 5 складываний секунд 10 ножницы, 5 складываний и секунд 10 из положения "уголок" прижимание колен к груди

Складывания
Складывания
Далее встаю и отдыхаю 30 секунд.

Это один круг. Для бодрости духа, мне хватает 2 кругов и я заряжен энергией!

А какая у тебя круговая тренировка?