Существует огромное количество методик тренировок. Для общей физической подготовки одной из самых эффективных по праву считается методика круговой тренировки.
Эта методика заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения по кругу в определенный интервал времени.
Классическая модель круговой тренировки – это упражнения на основные мышечные группы плюс аэробные упражнения.
Упражнения для тренировки можно выбрать разнообразные. Эффект от такого вида тренинга просто потрясающий. Отлично тренируется выносливость спортсмена. Часто такого вида тренировки применяют для сгонки веса или "на сушке".
Данный вид тренировок отлично подойдет для тех, кто любит выложиться на максимум, за короткий промежуток времени. Кстати, если вы имеете телосложение эктоморфа (худощавое тело и высокий рост), то многие специалисты рекомендуют заниматься именно по круговой системе.
Выбрать упражнения можно абсолютно любые, главное подобрать их так, чтобы был результат.
Хочу поделиться своей круговой тренировкой. На всю тренировку у меня уходит примерно 15 минут, но ниразу она не была бесполезной и не закончилась без пота !
Эту тренировку я выполняю дома с утра, поэтому в этой тренировке я взял не самые сложные упражнения.
Стою в планке 1 минуту
Сигнал
Приседаю в одном ритме 1 минуту
Сигнал
Отжимания от пола 50 раз
Поднимание корпуса на пресс 1 минута
Сигнал. Отдых 30 секунд
Беру гантели и делаю шаговые выпады.( 20 шагов в одну сторону, 20 в другую)
Делаю отжимания от скамьи на трицепс. 30 повторений
Ложусь на пол, выполняю 5 складываний, секунд 10 велосипед, 5 складываний секунд 10 ножницы, 5 складываний и секунд 10 из положения "уголок" прижимание колен к груди
Далее встаю и отдыхаю 30 секунд.
Это один круг. Для бодрости духа, мне хватает 2 кругов и я заряжен энергией!