Спортивная Энциклопедия

Не забывайте уделять внимание отстающим в развитии мыщцам. Сегодня не редкость увидеть атлета с огромными ногами, но в то-же время с непропорциональными икрами. Раньше это встречалось реже, так-как люди больше двигались. Сейчас-же, многие передвигаются на машине. Поэтому, сегодня мы прокачиваем наши икры! Самыми эффективными упражнениями на икры считаются движения поднимающие на носочки. Для более хорошей проработки можно выполнять подъемы с дополнительным весом. Для хорошего разогрева выделите в вашей тренировке прыжки со скакалкой...

Хочу поделиться своей тренировкой, которую я выполнял месяц и она дала мне отличный результат в прогрессе! Так-как я только начинал заниматься, я решил, что начну с домашних тренировок. Я составил программу на все группы мышц. Так как я не обладал свободным временем из-за работы я выполнял упражнения утром и вечером. Долгое время не занимаясь спортом мышцы начинают атрофироватся. Соответственно, если регулярно заниматься, то результаты придут. С этими мыслями я начал свои тренировки. Главная цель моих занятий была мотивация выработать привычку...

В процессе тренировки рано или поздно, но наступает процесс застоя в прогрессе. От чего это происходит? Мы не роботы, и наш организм - это очень сложная система взаимосвязей. В первую очередь, нужно разобраться с возможными факторами, влияющими на прогресс. Разберите технику выполнения упражнения. Подберите правильный режим. Очень важно правильно распределить нагрузку. Если вы составили план тренировки и он не дает вам выйти на новый уровень - поменяйте подход. Не бойтесь изменений. Не бойтесь, что смена режима, который давал вам результат, откатит вас еще более глубже...

Часто встречается такой случай. При тренировке рук, вроде качаешь бицепс, качаешь трицепс и вроде результат есть, но руки по прежнему выглядят не большими. Важно понимать, что для визуального увеличения объема рук нужно качать все мышцы пропорционально. Сегодня мы поговорим о такой мышце как брахиалис и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Что это за мышцы и как их тренировать? Эти мышцы придают рельефность рук, и соответственно объем. При стандартных тренировках на бицепс и трицепс- брахиалис и брахиорадиалис конечно получают свою долю нагрузки, но на эту группу мышц нужно сделать упор...

Для сильных рук, нужно сильное предплечье. Давайте разберем лучшие упражнения для проработки этих мышц. Отменными упражнениями я считаю любые висы на перекладинах, брусьях и кольцах. Увеличивайте время виса. К тому-же, вис полезен для позвоночника. Пока висим растягиваем наш позвоночник. Очень помогает от застоя и скованности мышц. Так-же, хорошо прокачивает предплечье работа с гирей. Вообще, гиря - универсальный снаряд для проработки всех групп мышц атлета, но постоянно держа гирю в руке вы прокачаете предплечье полюбому...

Хочу поделиться основными упражнениями для вашей спины. Все упражнения лучше делать после хорошей разминки. Это предостережет вас от травм. Базовое упражнение для проработки всех мышц спины это становая тяга. Выполнять тягу необходимо правильно. Штанга должна подниматься вверх по единой траектории, следовательно вы должны иметь хорошую опору. Не создавайте прогиб в поясничном отделе. Во время выполнения подхода ваши мышцы должны быть напряжены. Не сутультесь. Голову держите прямо. Существует много вариантов постановки ног, выберете подходящую для вас...

Грудные мышцы отлично строят тело человека. Хорошая форма и внешний вид притягивают взгляды других людей. Но если не уделять внимание этой группе мышц - то вряд-ли ваше тело будет выглядеть привлекательно. Настало время прокачать грудные мышцы до жжения и дать мощный толчок для их роста! Не ленись! Приступаем! Ну что? прочувствовали грудь? Продолжаем бомбить! Следующий уровень это работа с весами...

Чтобы избежать травм, при тренировке бега, нужно придерживаться правильной технике постановки ног, движениям рук и дыханию. Для определения правильности вашего бега запишите видео, где вы бегаете и проследите ваши движения в замедленной съемке. Правильные движения помогут не только избежать травм, но и дадут верное развитие вашим мышцам. Из правильности ваших движений будет состоять ваш успех на соревнованиях. Поэтому лучше уделить этому вопросу время, проанализировать свои ошибки и если они есть...

Растяжка влияет на наши движения в жизни. Становится больше амплитуда движений. Соответственно человек обладающий гибким телом меньше подвержен травмам. Одним из показателем гибкости тела является шпагат. Шпагат есть продольный и поперечный. Продольный шпагат тренируется проще и сеть в него легче. Это обусловлено тем, что движения более естественны для суставов. Если вы хотите сесть на шпагат, то начинайте именно с продольного шпагата. Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышцы. Растяните связки...

Правильная осанка - залог здоровья не только спины, но и всего тела. Если осанка не правильная, то со временем это приводит к искривлению позвоночника, ухудшению движений и гибкости, ухудшению состояния здоровья в целом. Если болит спина, то практически ничего невозможно сделать. Не говоря уже о занятиях спортом. Поэтому, очень важно иметь правильную осанку, дабы не подвергать опасности ваш позвоночник и весь организм. Чтобы исправить искривление необходимо много времени, но продвинуться в этом можно...

Многие задаются этим вопросом. Даже, если вы худеете или набираете массу ответ один: Пить нужно! Все знают, что наш организм без воды существовать не может. Если чувствуете жажду - то пейте. Не лишайте организм жизненно важных ресурсов. Основные функции, которые выполняет вода Просыпаясь утром - первым делом выпивайте стакан воды. Вода запустит ваш организм. Заработает обмен веществ. Вода разбавляет токсины в крови, помогая почкам легче выводить их из организма. На заметку тем, кто хочет похудеть...

Для достижения своих целей в спорте, на начальном этапе прекрасно подойдут домашние тренировки. Конечно цели могут быть разными, но стартовый толчок вашему прогрессу вы легко сделаете и дома. Если у вас нет спортивных снарядов, не нужно переживать и отчаиваться. Подручные средства легко заменят вам гантели или гирю. Главное найти стимул для занятий. Действительно, первый шаг в начинаниях это именно ваша мотивация. Поставьте себе цель. Похудеть или набрать мышечную массу. Научиться отжиматься 100 раз или приседать...