Спортивная Энциклопедия

Хочу поделиться своей тренировкой, которую я выполнял месяц и она дала мне отличный результат в прогрессе! Так-как я только начинал заниматься, я решил, что начну с домашних тренировок. Я составил программу на все группы мышц. Так как я не обладал свободным временем из-за работы я выполнял упражнения утром и вечером. Долгое время не занимаясь спортом мышцы начинают атрофироватся. Соответственно, если регулярно заниматься, то результаты придут. С этими мыслями я начал свои тренировки. Главная цель моих занятий была мотивация выработать привычку...

В процессе тренировки рано или поздно, но наступает процесс застоя в прогрессе. От чего это происходит? Мы не роботы, и наш организм - это очень сложная система взаимосвязей. В первую очередь, нужно разобраться с возможными факторами, влияющими на прогресс. Разберите технику выполнения упражнения. Подберите правильный режим. Очень важно правильно распределить нагрузку. Если вы составили план тренировки и он не дает вам выйти на новый уровень - поменяйте подход. Не бойтесь изменений. Не бойтесь, что смена режима, который давал вам результат, откатит вас еще более глубже...

Часто встречается такой случай. При тренировке рук, вроде качаешь бицепс, качаешь трицепс и вроде результат есть, но руки по прежнему выглядят не большими. Важно понимать, что для визуального увеличения объема рук нужно качать все мышцы пропорционально. Сегодня мы поговорим о такой мышце как брахиалис и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Что это за мышцы и как их тренировать? Эти мышцы придают рельефность рук, и соответственно объем. При стандартных тренировках на бицепс и трицепс- брахиалис и брахиорадиалис конечно получают свою долю нагрузки, но на эту группу мышц нужно сделать упор...

Для сильных рук, нужно сильное предплечье. Давайте разберем лучшие упражнения для проработки этих мышц. Отменными упражнениями я считаю любые висы на перекладинах, брусьях и кольцах. Увеличивайте время виса. К тому-же, вис полезен для позвоночника. Пока висим растягиваем наш позвоночник. Очень помогает от застоя и скованности мышц. Так-же, хорошо прокачивает предплечье работа с гирей. Вообще, гиря - универсальный снаряд для проработки всех групп мышц атлета, но постоянно держа гирю в руке вы прокачаете предплечье полюбому...

Хочу поделиться основными упражнениями для вашей спины. Все упражнения лучше делать после хорошей разминки. Это предостережет вас от травм. Базовое упражнение для проработки всех мышц спины это становая тяга. Выполнять тягу необходимо правильно. Штанга должна подниматься вверх по единой траектории, следовательно вы должны иметь хорошую опору. Не создавайте прогиб в поясничном отделе. Во время выполнения подхода ваши мышцы должны быть напряжены. Не сутультесь. Голову держите прямо. Существует много вариантов постановки ног, выберете подходящую для вас...