Душа и тело. В здоровом теле - здоровый дух. Выбирайте любую цитату или поговорку. Я отношусь к той категории людей, которые не имеют сомнений в единстве тела и духа. А также их взаимовлияния. И когда тело в форме и дух тоже, человек получает основу, фундамент, чтобы расти и максимально жить полной жизнью.
Сегодня хочу рассказать вам об упражнении, которое одновременно тренирует и тело и дух. Несложное в освоении и требует от вас, всего лишь 15-20 минут. Результаты могут удивить, уже спустя 3 недели. Вы не сможете их не почувствовать.
Йога во всей красе
Чего только не приписывают йоге - чудесные выздоровления, новые состояния сознания, невероятные для тела упражнения и тп. Вокруг этого явления собралась целая культура. Изначально восточная, а затем дошедшая до "более развитых" стран. Насчет развитости, я еще поспорю в других публикациях.
Йога, наравне с медитацией, приобрела мистический оттенок. Что, понятно, многих отталкивает. А те, кто с открытым интересом смотрят на мир и знакомятся со всеми его проявлениями, не боясь пустых измышлений, йога может стать прекрасным дополнением к здоровой жизни. Под словом - здоровая, я не подразумеваю без болезней и с полезным питанием. Здоровая жизнь, это просто полноценная жизнь.
Сурья намаскар - приветствие солнцу
Вашему вниманию, хочу предложить маленький комплекс упражнений из йоги. Я сам занимался и в полной мере прочувствовал результат. Это и послужило причиной появления данного текста.
Сурья намаскар - переводится как "приветствие солнцу". Выполнять рекомендуется на восходе солнца. Стоя лицом к нему, даже, если самого солнца не видно (в этом случае на восток). Однако! Чем хорошо это упражнение - жестких правил нет. Важно только, научится чувствовать правильность позы. Собственно, в йоге это основа. Если заниматься стабильно и прочитать, посмотреть, несколько уроков и описаний, через несколько дней, вы сможете чувствовать что зафиксировали позу правильно.
Комплекс состоит из 6 последовательных поз, которые выполняются по кругу. Каждая поза делается либо на вдохе, либо на выдохе. Тем самым выполняются и дыхательные упражнения. Что замечательно, есть два способа выполнения - принимаете позу, выдерживаете ее в течении 1-3 минут, затем следующую. Либо, задерживаете позу в течении 1-2 секунд, как бы фиксируя и плавно перетекаете в следующую. Оба варианты можно чередовать как вам нравится.
Для начала, рекомендую такую последовательность: выдерживаете каждую позу 1 минуту, когда сделаете 3 полных круга, сделайте 2 круга выдерживая позы 1-2 секунды. Всего пять кругов.
Вот картинка для понимания:
Обязательно нужно посмотреть видео, чтобы понять как выполняются плавные переходы из одной позы в другую. Очень много в сети источников с описанием и видеоматериалами. Со своей стороны рекомендую это видео.
Особенности упражнения
Мой трехмесячный опыт ежедневного выполнения показал:
- лучшей зарядки не придумать. Собственно, больше никакой зарядки и не потребуется,
- чтобы правильно выполнять позы, достаточно 3-5 занятий, затем наступит момент понимания,
- результат появится через 3 недели, такой, что не заметить вы не сможете - ваше тело будет без напряжения выполнять движения, которые до этого вызывали дискомфорт. Тело, это не только торс, это и колени и ступни и руки,
- не требуется специальная подготовка, дополнительные разминки или соблюдение строгих правил. Я занимался сам, без тренера или того, кто сможет контролировать правильность. Понимание, как уже повторял несколько раз, придет само,
- незаметно для вас, вместе с телом, будет тренироваться дух. Выполнение упражнений автоматически подключает в работу ваш разум, а если слушать соответствующую музыку (я слушал альбом "Relax With Forest", Anjey Satori), вообще прекрасно,
- 15-20 минут в день, это все время, что от вас потребуется. Найти его легко. При желании, конечно,
- 15-20 минут, когда вы сконцентрированы на чем-то одном, когда ваш мозг расслаблен, сможет научить вас спокойствию в повседневной жизни,
- я не могу согнуться так, чтобы при прямых коленях, положить ладони на землю. И знаете что - это никак не мешало моим занятиям. В первое упражнение, я мог опустить руки лишь до уровня чуть выше колен. Через три недели - ниже колен. Через три месяца - коснуться подушками пальцев пола,
- результаты.. словами можно долго говорить, но, лучше попробовать,
- со временем, выдерживать позы по 5-10 минут, станет для вас, не просто выполнимым (и морально и физически), но и возможным (не вызовет сложностей). Даже, захотите проверить себя - а смогу ли?! И сможете (простите за спойлер).
Важно - если у вас есть проблемы с телом, например, больная спина, надеюсь вы уже знаете, какие виды нагрузки при этом не желательны, и не станете выполнять какие-то упражнения (вызывающие обострение боли).
Тут интересный момент - у меня, как раз тот случай со спиной, и упражнения способствовали улучшению.
Не могу дать однозначных рекомендаций или противопоказаний. Все бывает. Каждый случай уникален и человеку следует самому знать, что можно, что нельзя, что не рекомендуется.
Что такого в йоге и этих позах?
Ничего. Ничего мистического. Суть в работе тела и процессе мышления. Плюс дыхание. В совокупности, все это дает улучшение физическое и мыслительное.
Когда вы только начнете, будете испытывать серьезное напряжение в теле. Вам покажется невозможным выдержать позу дольше нескольких секунд. Но, спустя несколько занятий, в один прекрасный момент, вы уловите такое положение в позе, когда напряжение полностью уйдет. Это похоже на небольшое чудо. И показатель того, что поза правильная. Отсутствие напряжения в позе, запомните.
Тело работает, мысли расслаблены, вы спокойны. Так должен проходить каждый момент нашей прекрасной жизни.
