Лёгкий, но эффективный комплекс упражнений для рук и груди, который поможет поддерживать их в прекрасной форме. Рекомендуется заниматься каждый день и следовать принципу круговой тренировки, т. е. повторять её несколько раз. Приятная новость в том, что для её проведения не нужен дополнительный инвентарь или чрезмерная активность, сопровождающаяся шумом.
1. Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите. Вытяните руки перед собой, затем согните и сложите вместе, будто сидите за партой. Кистями обхватите локти. Отрегулируйте высоту так, чтобы руки были на уровне плеч. Чуть подайте ими вперёд, ощущая лёгкое натяжение. Дышите ровно. Задержитесь в положении на полминуты. Следите за осанкой.
2. Возьмите 2 книги, разворачивая руки ладонями вверх, расставьте их в стороны и поднимите до параллели с полом (начальная позиция). Быстрыми и короткими движениями опускайте и поднимайте руки 25 раз (будто качаете). Слишком размахивать не нужно. После вернитесь в исходное положение и оставайтесь неподвижными 30 секунд.
3. Поднимите руки вверх, одну держите прямой, другую оставьте в полусогнутом состоянии. Меняя их положение, представляйте, будто что-то пытаетесь ухватить. Кисть тоже задействована и сжимается в кулак. Работайте таким образом около минуты.
Это упражнение ещё называют Ловцом звёзд, впрочем вы можете воображать что угодно, будь то небесное тело или фрукты, свисающие с высокой ветки.
4. Возьмите подушку, согните руки, держа её на уровне груди. Активно надавливайте ладонями друг на друга 10 раз, а затем оказывайте сопротивление 1 движением 10 секунд. Чередуйте нагрузку 6 раз.
