Приседания с гирей над головой является эффективным, но довольно сложным координационным упражнением. Данное упражнение асимметрично. Это значит, что его необходимо выполнять на каждую половину тела отдельно. Данное упражнение укрепляет всё тело и развивает гибкость. Если вам необходимо укрепить спину приседание с гирей над головой будут просто незаменимы. Приседания с одной гирей над головой очень эффективно развивает гибкость грудной клетки. Что касается спины то выполняя данное упражнение укрепляются мышцы вдоль всего позвоночника, но тут важно соблюдать симметрию. Очень хорошую и мощную нагрузку получают трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Возьмите в руку гирю и встать прямо. Ноги расположите чуть шире плеч. Носки слегка разверните в стороны. ВАЖНО! Не разводите носки сильно, так вы сильно нарушите технику выполнения упражнения. Вместо нормальной работы мышц спины Вы получите в этом случае перекручивание голеностопных суставов, что чревато травмами коленей и того же голеностопа. Правильная стойка придаст вам стабильности и выполнение приседаний будет более удобным. Качните гирю назад между ног и рывком, поднимите её вверх на вытянутую руку. Надёжно зафиксируйте гирю на вытянутой руке.
Приседания с гирей над головой, техника выполнения: после того как вы приняли исходное положение - присядьте, согнув ноги в коленях, гирю удерживайте над головой на вытянутой руке. Ладной свободной руки необходимо дотянуться до пола. Пятки от пола не отрывайте. Руку с гирей держите ближе к голове. Торс в идеале его необходимо держать прямо, если не получается, то его можно немного развернуть в сторону поднятой руки, но по мере освоения упражнения и улучшения гибкости необходимо к этому стремиться.
Сами приседания выполняйте плавно, стараясь удерживать равновесие и перекатывать напряжение по телу для баланса.
Приседание — вдох. Подъём из приседания — выдох.
Выполните требуемое число повторений, удерживая гирю одной рукой. Затем столько же повторений, удерживая гирю другой рукой. Это считается одним подходом.
Следите за правильным расположением руки с гирей. У Вас не должно возникать никакого дискомфорта в плечевом суставе. Но могут возникнуть совершенно нормальные ощущения от растяжки грудной, широчайшей мышцы этой руки.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Трибуны взревели. Организаторы матча довольны. Розыгрыш с канцелярскими кнопками вполне удался!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
