Двигательная активность – это то, что позволяет держать тело в тонусе, не давая ему зачахнуть. Умеренные физические упражнения позволяют нормализовать обмен веществ, кровяное давление и улучшить самочувствие в целом.
Организм человека – это такая своеобразная "фабрика", которая работает наиболее продуктивно лишь если используется большинство её "производственных мощностей".
Простыми словами: чем больше вы тратите энергии (в разумных пределах), тем больше ваш организм её вырабатывает.
Хотите улучшить своё самочувствие – упражняйтесь!
Перед тем как приступить к выполнению физических упражнений необходимо помнить принципы который необходимо следовать:
- периодичность и постоянность, наибольший результат достигается лишь на длительном промежутке времени (скажем от 1 месяца, 2-3 раза в неделю);
- адекватность оценки собственных сил, не нужно заставлять себя делать то, что у вас физически никак не получается, этим вы лишь навредите себе;
- консультация с лечащим врачом или со соответствующим специалистом.
Набор упражнений для пожилых может состоять из 5-10 упражнений в зависимости от возраста, здоровья и физической формы. Во время выполнения упражнений необходимо переодеться в удобную для этого одежу и обувь. Полная задержка дыхания не допускается.
- Ноги на ширине плеч, затем подниматься на цыпочки и одновременно поднимать руки вверх через стороны со вздохом. Опускаться и опускать руки вниз с выдохом (3-7 повторений).
- Ноги на ширине плеч, руки на пояс, плавно и медленно наклонять голову вперёд-назад и влево-вправо. (1-2 минут).
- Ноги на ширине плеч, сделать вдох, а затем с выдохом наклонить туловище вправо, пытаясь вытянутой правой рукой коснуться правой коленки, а левая рука подмышку. Повторить аналогичный наклон в левую сторону (2-7 повторений).
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе, осуществляйте круговые движения только лишь плечами, движение вперёд – вдох, движение назад – выдох (2-5 повторений).
- Упражнение идентично предыдущему, но теперь упражнение совершается с прямыми руками (2-5 повторений).
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворачивать туловище вправо со вздохом, а влево с выдохом (2-8 повторений).
- Не меняя положения рук и ног, поднять одну согнутую в колене ногу со вздохом, отвести её в сторону с выдохом, привести её в первоначальное положение с вздохом, медленно и плавно опустить на пол с выдохом (1-5 повторений).
- Расставив ноги чуть шире плеч, со вздохом подниматься на цыпочки и одновременно стараться тянуться руками вверх через стороны, затем опускаться и опускать руки вниз с выдохом.
- Занять сидячее положение, выпрямить ноги, спину держать прямо, делая вздох, наклонить туловище вперёд, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, с выдохом медленно и плавно занять исходное положение (1-5 повторений) .
- Ходьба в различном темпе (2-10 минут).
И на этом всё, но данный список не является исчерпывающим. Вы можете экспериментировать с упражнениям, добавляя свои или изменяя предложенные в этой статье. Самое главное внимательно прислушивайтесь к своему здоровью, не переусердствуйте, но и не забрасывайте на долгое время тренировки.
