Эту тренировку я сделала специально для людей, чейй вес начинается от 80 килограммов .Это значит , что таким людям нельзя бегать, прыгать , а также выполнять некоторые упражнения , потому что есть риск повредить ваши суставы и ваш позвоночник. В этой этой тренировке я собрала безопасные упражнения, которые сможет выполнить любой. Следите за своим сердечным ритмом, вы должны вспотеть и устать , но суметь разговаривать и не задыхаться, а перед началом не забудьте подписаться на мой кассный канал похудей-ка
Будем выполнять упражнение по 30 секунд и 20 секунд отдыхать .
№1. Ходьба. со скрещиванием рук. Просто начинаем идти на месте , затем вытягиваем руки вперед и начинаем делать ножницы руками. Выполняем упражнение 30 секунд , не торопимся, следим за своим ритмом , но в то же время не жалеем себя. Затем 20 секунд отдыхаем.
№2. Шаги в бок с наклоном вперед. Встаем ровно , затем делаем шаг в бок и одновременно наклоняемся вперед и касаемся рукой пола или стараемся дотянуться изо всех сил, возвращаемся в исходное положение и делаем тоже самое в другую сторону. Выполняем упражнение 30 секунд. Делайте в комфортном для вас ритме, если не получается дотянуться вниз , то не переживайте, выкладывайтесь насколько у вас получается.
№3. Приседание, но не обычные приседания, а приседания с элементами бокса . Опускаемся вниз, колени ставим на ширине плеч ,носки вместе , руки перед собой как в боксе. Опускаемся вниз , но не до конца, не садимся, сохраняем напряжение, руки перед собой и делаем удар влево, возвращаемся, удар вправо, скручиваемся. Выполняем упражнение 30 секунд.
№4. следующее упражнение на плечи и на спину. Поднимаем руки, одну вперед , а другую в бок примерно до уровня груди, опускаем ,в другую сторону , затем слегка наклоняемся вперед, при этом колени не сгибаем, отводим таз назад ,руки расслабляем и поднимая вверх только за счет спины,немножко задерживаемся и расслабляемся. Выполняем упражнение 30 секунд. Вместо гантелей можете использовать бутылки с водой.
на спину стараемся тянуть локти , как можно ближе к центру , тогда наша спина будет работать.
№5. Скручивания на пресс . Не пугайтесь , они очень просты и подойдут,
чтобы вы их выполнили. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях , а затем поднимаемся.Поднимаемся только за счет мышц пресса, скручиваемся . Напрягаем наш живот. Больше ничего не работает , все мышцы расслаблены, и вам не нужно подниматься высоко , вам не будет мешать живот , вы просто напрягаете живот и расслабляете. Выполняем упражнения 30 секунд.
Ну что , как вам тренировочка ? я желаю вам огромного успеха, занимайтесь , старайтесь , не опускайте руки , никогда не сдавайтесь и у вас все получится.
Рекомендую: СОЖГИ ЖИР ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ ДОМА *быстрый результат*
КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ ЗА НЕДЕЛЮ очень быстрый результат.
Как Избавиться От ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА за 10 МИНУТ в день.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оствляем комментарии!!!
