Слабые мышцы позвоночника могут привести к серьезным последствиям для здоровья: от плохой осанки и сутулости до сколиоза и грыжи.
Поэтому сегодня расскажем о 3 базовых упражнениях, которые помогут держать себя в тонусе. Обязательно ПРОЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА.
Планка
Многие не задумываются, что проблемы с осанкой и позвоночником могут быть из-за нарушения в ногах ли тазовой области.
Планка задействует не только мышцы пресса, которые предают легкости спине, но и тренирует внутренние мышцы спины, которые держать позвоночник.
Выполняйте по 3 повторения от 1 минуты
Мостик
Это универсальное упражнение, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняем максимально аккуратно, без резких движений .
Выполняйте по 3 повторения по 1-2 минуты.
Боковая планка
Планки много не бывает. Укрепляем поперечные мышцы пресса, которые участвуют в поддержке позвоночника.
Как получить максимальный эффект от классических упражнений,
чтобы укрепить мышцы спины:
1. Регулярность. Лучше уделить 2 минуты в день, но каждый день.
2. Качество. Не гонитесь за количеством.
Помните, что уделить время на себя 5 минут в день может каждый!
Подпишись на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и получить красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 — ПОДПИСАТЬСЯ
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке:
