Рискнем предположить, что любимые джинсы стали немного теснее после новогоднего оливьешного марафона. Для всех желающих расстаться с этим давящим на душу и самооценку грузом мы приготовили кое-что интересное. Скиппинг, а точнее, роуп скиппинг – название Вашего спасителя от набранных килограммов!
Роуп скиппинг – это прыжки со скакалкой, официальный вид спорта с полноценными методиками тренировок. Спортсмены выполняют различные трюки, а некоторые для большей зрелищности практикуют прыжки с танцами под музыку (rock-n-roll, break-dance, c-walk). Выглядит это фантастически! Дабы сберечь нервы соседей, рекомендуем заниматься этим в специально отведённом месте – в гимнастическом зале или на улице.
Интересно: за час прыжков на скакалке сжигается около 1000 калорий. Если регулярно заниматься этим в течение пары недель, можно сбросить примерно 5 килограммов. Также Вы разгоните метаболизм, укрепите дыхательную систему и сердце.
Техника
- Все упражнения всегда начинаются с качественной разминки кистей рук, коленей и стоп.
- При прыжках прижимайте локти к телу, вращаться должны лишь кисти.
- Отталкивайтесь только носочками, ни в коем случае не приземляйтесь на пятки, чтобы обезопасить позвоночник от травм.
- Спину держите прямо, смотрите вперёд и не сутультесь.
- Дыхание ровное, не задерживайте его.
Продолжительность
Начинаем с простых прыжков по 5 минут в день. Со временем нужно довести продолжительность до 20 минут. Простые прыжки постепенно усложняем – делаем перекрёстные, двойные, с выпадами, попеременные и их комбинации.
Упражнения
- Встаньте прямо, втяните живот, сведите ноги вместе, слегка согнув. Руки чуть согнуты в локтях и прижаты к талии. При выполнении прыжков двигайте только кистями, предплечья остаются неподвижными.
- Чуть разведите ноги и прыгайте то на левой, то на правой ноге. Сначала меняйте ногу при каждом прыжке, затем через 1, далее – через 2 и так до 5. После этого проделайте всё в обратном порядке.
- Чередуйте прыжки: ноги врозь, ноги вместе и так по кругу.
- Далее руки скрещиваем со скакалкой, чтобы можно было прыгать в петлю. Так Вы научитесь делать перекрёстные прыжки.
Пишите в комментариях, актуально ли это для Вас.
