Многие говорят, что нужно пробежать определенное количество минут, чтобы организм перестал сжигать углеводы, которые мы съели перед выходом на пробежку, и начал сжигать жир в бедрах. Так ли это?!
Как мы уже с Вами обсудили ранее (нажмите, чтобы прочитать), наш организм предпочитает накапливать именно жир, а не углеводы. Более того, гормон инсулин излишки съеденной глюкозы (а почти во всех быстрых углеводах есть глюкоза) переводит также в жир.
И, конечно, сейчас Вы читаете эту статью, а процессы жиросжигания уже запущены в Вашем организме, однако, если Вы будете читать статьи день за днем, это не приведет Вас к желаемым результатам.
Тогда можно решить сжигать жир физической активностью. Но если Вы сейчас встанете и резко пробежитесь до конца комнаты, то сожжете только калории, полученные от углеводов.
А если Вы решите дойти до магазина в паре километров от Вас, то пешая прогулка позволит сжечь еще и ненавистный жир.
Какова же тут закономерность?
В нашем организме углеводы преобразуются в гликоген и глюкозу. Гликоген накапливается в мышцах и печени. В среднем этого полисахарида в организме среднестатистического человека порядка 500 - 700 грамм. Глюкоза уходит на работу головного мозга.
Остальная часть углеводов уходит в жир, а он, как Вы могли понять, может накапливаться бесконечно.
Если мы побежим спринт на 100 метров, то организм будет пускать в качестве топлива гликоген и глюкозу, потому что это проще для него. Если углеводы заканчиваются, то в ход идут жировые запасы.
Как видно из диаграммы, интенсивность тренировки напрямую зависит от того, что именно пойдет в качестве топлива для энергии.
Если заниматься умеренно, то можно достигнуть желаемого результата быстрее, чем использовать высокоинтенсивные тренировки. При низких нагрузках основной упор идет на сжигание жира в качестве энергии, но только в случае, если тренировка длительна.
Таким образом, не стоит упражняться в бёрпи на скорость, не пытайтесь сделать упражнения в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) за 7 минут*.
Возьмите в руки гантели, сделайте парочку базовых упражнений или часами гуляйте по вечерам с родными и близкими. Это гораздо приятней и полезней.
Спасибо, что прочитали нашу статью, команда WAKEUP будет и дальше продолжать радовать Вас новыми материалами! Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк, пишите комментарии!
Мы также рекомендуем Вам ознакомиться с нашими другими статьями:
Необходимо ли полностью переходить на здоровое питание для того, чтобы привести тело в идеальную форму?! - https://zen.yandex.ru/media/id/5e16491174f1bc00b1ec94da/neobhodimo-li-polnostiu-perehodit-na-zdorovoe-pitanie-dlia-togo-chtoby-privesti-telo-v-idealnuiu-formu-5e1aae7e06cc4600afee81f6
Одно упражнение - полноценная программа тренировок для всех! - https://zen.yandex.ru/media/id/5e16491174f1bc00b1ec94da/odno-uprajnenie-polnocennaia-programma-trenirovok-dlia-vseh-5e1adbb774f1bc00b1ecba30
*- в данном случае мы не критикуем тренировки типа HIIT, более того, в некоторых случаях их применение более предпочтительно. Однако на практике мы отметили 100 % эффективность низко- и среднеинтенсивных тренировок, когда как результативность HIIT в некоторых случаях ниже, что подтверждается отдельными исследованиями.