Кто хоть раз в жизни не давал себе обещание в новом году начать вести более здоровый образ жизни и начать, а главное продолжать тренироваться?
А между тем, статистика беспощадна:
Больше половины людей, давшихся себе новогоднее обещание начать вести более здоровый образ жизни, бросают эту затею уже через 2 недели. А больше половины обладателей абонемента в фитнес клуб не доходят до него ни разу.
Почему желание есть, бывает, что даже дорогой или не очень абонемент есть, а таз и воз и ныне там. Вернее, не там - не на тренировке.
У большинства из нас на это 5 причин.
Причина №1. ВРЕМЯ.
Вернее, якобы его отсутсвие. Якобы, потому что отсутсвие времени в 99% случаев основано не на реальных событиях, и означает присутствие его где-то в другом месте.
Да, время не резиновое, и чтобы его найти на физ.активность, его надо забрать у чего-то другого. Что это будет - полчаса от работы после работы, серфинг ли в сети, бокальчик под сериальчик, или, или, или.
Давайте будем честными, даже у очень занятых людей сколько-то времени есть на то, что важно. Много и не надо.
Стратегии по нахождению времени на спорт:
- Прежде всего честно ответить себе на вопрос "ЗАЧЕМ мне это"
- Вставить в список дел, расписание и ежедневник как все остальные дела.
- Присвоить приоритет, как, например, визиту к врачу, к которому вы ждали очередь месяц.
- Для особо упорных и изобретательных на отмазки добавить социальное или финансовое давление в виде оплаченного персонального тренера или напарника, который будет ждать вас, и совесть вам не позволит кинуть его. А потом после тренировки вы будете каждый раз говорить спасибо!
- Совмещать полезное с полезным или полезное с приятным - я, например, совмещаю лекции, аудиокниги, которые хотела давно послушать с тренировками на дорожке или если мне надо что-то написать, придумать, найти идею, я иду бегать на улице - идей вагон.
Кстати, удивительная история со временем , как и с зоной комфорта - когда пробуешь регулярно делать хотя бы небольшие шаги за ее пределы, она расширяется. Также и со временем - когда регулярно находишь хотя бы 15-20 минут, то времени появляется больше.
Причина №2. Ожидание быстрых изменений и фокус внимания.
Если фокус только на вес, а он быстро не меняется - вы бросите.
Если фокус только на сантиметры и внешний вид, а форма быстро не меняется, на это нужно время - вы бросите.
Если в ожидании быстрых изменений вы начнете стараться как можно "быстрее, выше, сильнее" каждую тренировку - вы бросите. Потому что, в результате таким способом вы быстрее дотренируетесь до перетреннированности, а в худшем до травмы.
Быстро в тренировочном процессе можно только бросить, а на прогресс и изменения нужно время и регулярность.
Стратегия:
- Переводить фокус внимания с сантиметров и килограммов на менее эмоционально-значимые критерии прогресса. Например, на физические навыки и умения - не мог(ла) и пяти минут бежать без остановки, через месяц могу пробежать 5 км. Не мог 5-ти раз подтянуться, сейчас 10 раз могу уверенно, и тд.
- ОтSMARTировать цель - сделать ее конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и определенной во времени. Например, я хочу заниматься спортом, чтобы быть стройным и здоровым - это не цель. Это понятное всем желание, но оно не замотивирует вас выйти на пробежку рано утром или пойти в спортзал после тяжелого рабочего дня. А вот, например, смочь пробежать 10 км за 60 минут с удовольствием и без травм на таком-то забеге - это цель. Но важно найти свою.
В следующей статье разберу оставшиеся три причины, поэтому оставайтесь на канал дзен. А также заглядывайте в гости Инстаграм и Youtube
Знакомы вам эти причины? Подтверждаете статистику или нет?
