Существует два вида выносливости. Первый- это сердечно-сосудистая и вторая- это мышечная. Подробно буду разбирать вторую с показом и рассказом. Но начнем с первой, опишу только самые важные моменты.
В первом случае идёт тренировка сердца, если объяснять простыми словами то мы будем гонять кровь по сосудам в органы обогащённую кислородом. За счёт этого тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Такая выносливость в основном тренируется интервальным бегом. Если вы хотите сжигать калории, то бегайте с пульсом от 130-150 уд. м. А если вам нужно улучшить сердечно-сосудистую выносливость, то работаем 140-160 уд. м.
_________________________________________________________
Для бойцов я считаю, важна именно мышечная выносливость! Она необходима для того, что бы руки и ноги спортсмена не закислились во время поединков. Спортсмен с хорошей мышечной выносливостью может долго, сильно бить и бороться. Тренировать такую выносливость можно с помощью круговых тренировок или специально прикладными упражнениями.
Например для ударников в круговые тренировки нужно включать упражнения взрывного характера ( пример в моей прошлой статье про ОФП>>> https://vk.cc/a3vaJs). Работать можно со жгутами и утяжелителями или медболами.
________________________________________________________________
Если брать упражнения специально прикладного характера, то можно выполнять определённые комбинации ударов например на груше с помощью датчика пульсометра.
Для начала пару минут спортсмену, что бы он размялся и набрал свой пульс до 145-150 ударов в минуту.
Далее даём команду бить очень сильные и частые удары.
Примерно такая мощная работа займёт 10-15 сек.
Даём команду бить медленно и слабо. Задача двигаться налегке, чтобы пульс снизился обратно до 145-150 уд. в м.
Отработав 4 подхода без остановок на груше, ваши руки (если вы били только ими) должны устать. Если для вас это мало, то можно увеличивать количество подходов. Рассчитывайте работу на время по раунду. Например если у Вас 3 минуты по 3 раунда, то соответственно и на мешке вы стоять будите 3 минуты. Затем минута отдыха и опять тоже самое 3 раза. Обязательно контролируйте пульс.
__________________________________________________________________
Такую работу обычно я проделываю на персональных тренировках. В группе можно ориентироваться по учащенному дыханию спортсмена. На сплит тренировке например, пока один выполняет круговые упражнения, я работаю со вторым на груше. Потом их меняю.
________________________________________________________
_______________________________________________________
Посмотрите специальное видео, чтобы закрепить материал, которое смонтировал для Вас в своём клубе.
если оно Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
Описание пульсометра - http://ali.pub/4do31q
