Необычная программа тренировки бицепса. Чтобы обеспечить рост

Тренировка бицепсов.

Спустя определённое время тренировок, рост мышц останавливается. Не помогает даже грамотно составленный рацион питания, а также правильная программа тренировок, которая долгие месяцы давала результат. Это значит, что мышцы адаптировались к привычной нагрузке и необходимо начинать думать.

Часто необычные методы силовых тренировок помогают сдвинуть прогресс с мёртвой точки. Таких методов существует достаточно много и некоторые из них вполне рабочие. В данной статье мы расскажем вам о необычной программе тренировки бицепса, которая может принести вполне ощутимый результат, если ваша двуглавая перестала расти.

1 день

Выберите для себя одно базовое упражнение для бицепса. Их выбор невелик. Это могут быть:

подтягивания узким хватом ладонями к себе;

Подтягивания.

тяга вертикального блока узким, обратным хватом;

Верхняя тяга блока обратным хватом.

горизонтальные подтягивания узким хватом ладонями к себе.

Австралийские подтягивания на бицепс.

Подберите то упражнение, в котором вы максимально чувствуете работу бицепса. После хорошей разминки, выполните упражнение в 6-8 подходах с максимальным количестве повторений до отказа в каждом подходе. На этом тренировка закончена. Отдых между подходами 5-7 минут.

2 день

Вторую тренировку проводите на следующий день. Определите для себя пару изолирующих упражнений на бицепс:

одно с гантелями,

Подъём гантелей на бицепс сидя.

а другое на блоке.

Сгибания рук на блоке

Выполните каждое по 5 подходов до чувства жжения в целевой мышце, но не до отказа. Количество повторений в каждом должно быть не менее 14-15-и. Отдых между подходами не более 90 секунд. Если количество повторений падает ниже 14-и, то снижайте вес.

Отдых

Атлет отдыхает.

Далее следует 2 дня отдыха, после чего всё повторяется заново. Каждую тренировку старайтесь увеличить количество повторений. Старайтесь делать движения технически правильно.

Большие бицепсы.

Таким образом тренируйтесь в течение 6 недель. Другие мышцы и мышечные группы в этот период времени не трогайте. Перед началом тренировки по данной программе, отдохните в течение 3-4 дней. После её завершения также сделайте отдых на 4-5 дней, после чего приступайте к вашей привычной программе тренировок, которая вам приносила результат. Если вы всё делали правильно, то окружность ваших рук должна увеличиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно

Разрешенные аптечные препараты повышающие эффективность тренировок

Фантастические рекорды в становой тяге

Горькая правда о спортивном питании