Плавание доступно людям в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта у человека увеличивается выносливость, улучшается осанка и развивается скелетная мускулатура.
Научившись плавать вы:
- будите лучше дышать;
- укрепить все мышцы тела;
- ускоряет метаболизм;
- укрепляет иммунитет, нервную систему и сосуды;
Прежде чем научиться плавать, необходимо научиться правильно дышать. Вдох должен быть ртом, выдох - ртом или носом. Выдох начинается носом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем остатки воздуха выдыхаются через рот.
Как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?
На самом деле это не сложно, если преодолеть страх воды и свои комплекса. Специальные упражнения помогут вам держаться на воде и сделать её своим другом.
1. Звездочка.
Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положения (на спине или на груди). Опустите голову в воду затылком или лицов и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведены в сторону.
Цель упражнения: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживаю конечности в расслабленном состоянии.
2. Поплавок.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде; колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.
Цель упражнения; максимально долго полежать на воде, спина при это должна быть над водой, а тело - максимально расслаблено.
3. Скольжение.
Скольжение на груди, на спине и на боку, погут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, скользить после толчка от бортика или дна бассейна.
Цель упражнения: скользить как можно дольше, удерживая лето на линии воды.
4. Работа рука и ногами.
Когда вы научились правильно дышать, хорошо держаться на воде и победили страх воды, можно приступать к продвижению тела воде. Для начала сделайте упражнения на суше; кроль на груди (поочередные махи руками вперед), кроль на спине ( поочередные махи руками назад). После чего залезьте в воду, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, после делаем скольжение и сначала начинаем работать ногами кролем (поочередные удары ногами по воде), зачем подключаем руки. Дышим в сторону через три гребка руками.
Цель упражнения: удержаться на воде, проплыть как можно большее расстояние.
Если у вас все получилось, поздравляю вы научились плавать, продолжайте совершенствовать свою технику и скорость плавания, с помощью постепенного увеличения проплываемых метров.
Пишите ваши вопросы, с удовольствием на них отвечу 😊