Артроз коленного сустава вызывает боль и воспаление сустава из-за прогрессирующей дегенерации. Тем не менее, некоторые упражнения могут быть очень полезны для того, чтобы почувствовать облегчение.
Артроз коленного сустава является хроническим заболеванием, которое поражает этот сустав, особенно у пожилых женщин. Это следствие дегенерации суставов, а также потери хрящевой ткани.
В этой статье мы поделимся с Вами упражнениями, которые могут помочь вам, если вы страдаете от остеоартрита колена. Благодаря терпению и дисциплине вы можете облегчить дискомфорт и немного замедлить дегенерацию сустава. Не пропустите эти советы!
Что такое артроз коленного сустава
Артроз коленного сустава может привести к инвалидности, хотя симптомы и тяжесть болезни отличается у каждого человека. Известно, что с течением времени происходит прогрессирующая дегенерация сустава и раздражающее ухудшение мобильности.
На первом этапе человек начинает испытывать боль, которая нарастает постепенно, особенно когда мы выполняем какую-то физическую активность. У больного плохо гнется колено и страдает из-за воспаления.
Артроз коленного сустава поддается лечению?
Лечение также зависит от степени тяжести симптомов и может включать в себя применение лекарственных препаратов и хирургическое вмешательство. Однако нужно иметь в виду, что лекарства могут только облегчить симптомы, но не лечат болезнь. Поэтому очень важно,найти дополнительные методы, которые помогут в лечении и принесут так нужное облегчение.
Эти три метода дадут хорошие результаты при постоянных упражнениях, однако если перестанете их выполнять, через пару месяцев все вернется как было.
1. Растяжение подколенного сухожилия.
Это упражнение следует выполнять при "разогретом" суставе. Мы можем делать его к примеру после прогулки. Это первое упражнение борется с жесткостью сустава, расширяет диапазон подвижности. Оно также может уменьшить боль и риск травмы.
- Сначала лягте на спину.
- Затем поместите Эластичный бинт или простыню вокруг одной из ног.
- Держите вторую ногу, слегка согнутой и растянуть ту, которую вы держите в повязке. Сделайте это так сильно, как это возможно, направляя носок в сторону нашего тела и вверх.
- Растягивать постепенно в течение примерно 15 секунд или дольше, и повторите то же самое движение с другой ногой.
- Повторите 2 раза для каждой ноги.
2. Растяжение икр.
Чтобы облегчить дегенеративное заболевание коленного сустава, очень важно, чтобы мышцы ног были гибкие. Укрепляя все мышцы, окружающие колено, мы можем облегчить работу сустава. Поэтому во втором упражнении мы сосредоточимся на икре.
- Стоя, опираемся руками на стену на уровне нашей груди.
- Затем выставите одну ногу ближе к стене, слегка согнутую, наклоняясь вперед и растяните вторую ногу сзади, прижимая пятку к полу. Мы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы, когда прижимаем ногу к земле.
- Держите растяжение в течение 30 секунд и затем переходите к другой ноге.
- Повторите 3 раза на каждую ногу 1 раз в день.
3. Укрепление четырехглавой мышцы.
В последнем упражнении мы сосредоточимся на укрепление четырехглавой мышцы. Это большая мышца бедра действует как важный стабилизатор коленей.
- Во-первых, лягте лицом вверх одну ногу согните, а вторую положите горизонтально.
- Положите большое свернутое полотенце под коленом горизонтальной ноги.
- Нажимайте на четырехглавую мышцу, нажимая на полотенце.
- Поддерживайте это давление в течение 5 секунд и аккуратно отпустите.
- Отдохните 5 секунд и повторите до 10 раз.
- То же самое сделайте с другой ногой.
- Это упражнение нужно выполнять 2 или 3 раза в день.
Эти 3 упражнения очень просты, но они помогают нам повысить подвижность колена, при одновременном снижении воспаления и боли. Мышцы ног будут постепенно тонизированы и вы заметите значительное улучшение, если добавить к этому регулярную физическую активность.
Спасибо за просмотр статьи. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите в комментариях.
