Базовые упражнения со штангой являются многосуставными и за счет комплексного воздействия на тело и центральную нервную систему повышают уровень тестостерона и гормонов роста. Поэтому их используют в силовых тренировках для набора мышечной массы. При правильном выполнении они вовлекают в работу все группы мышц — включая пресс и руки.
Пять упражнений составляют базовую программу тренировок на массу. Следует сказать, что другие многосуставные упражнения могут повторять и дополнять базовые. Исключением будет является становая тяга — ее заменить невозможно.
Если вы хотите добиться наибольшей эффективности для роста мышц, упражнения следует выполнять с тяжелым весом и небольшим количеством повторений — не более 5-7 повторов. Запуск процессов роста мышц требует, чтобы последнее повторение совершалось если не до отказа, то с большим трудом. Использование больших рабочих весов требует идеального соблюдения техники выполнения, и ОБЯЗАТЕЛЬНО полноценного восстановления.
Плюсы базовых упражнений для роста мышц
Можно долго расписывать положительное влияние базовых упражнений на организм. По моему мнению есть два огромных плюса. Выполнение упражнений одновременно приводит к росту мышц и к сжиганию жира, причиной является повышенный расход гликогена, а после окончания тренинга запускаются процессы восстановления, сжигающие жир. Вторым плюсом является улучшение нейромышечной связи между мозгом и мышцами, что повышает эффективность тренинга.
Становая тяга
Становая тяга — базовое упражнение номер один для мышц корпуса. При его выполнении задействуются порядка семидесяти пяти процентов мышц, что значительно повышает физические способности атлета. Даже если вы будите выполнять только это упражнение вы увидите результат в виде набора массы.
Кроме непосредственной прокачки ног и ягодиц они укрепляют мышцы корпуса и пресса.
Жим штанги лежа
Упражнение развивает мышцы груди, трицепсов и передней части дельтовидных мышц. А изменение наклона скамьи и ширины постановки рук на штанге включает в работу различные пучки грудной мышцы.
Упражнением прекрасно развивает мускулатуры спины и придает ей ширину, а также включает в работу дельты, грудные мышцы, предплечья и многочисленные мышцы держатели рук.
Жим штанги стоя
«Армейский жим» развивает плечевой пояс, дельтовидные мышцы, руки, улучшает осанку и укрепляет мускулатуру брюшного пресса. Прекрасно формирует классическую спортивную фигуру с широкими плечами.
Хороших вам результатов, массы и рельефа!
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Скажи мне как культурист культуристу:
- Ты когда-нибудь штангу видел???
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни
