Нет времени и денег ходить в зал? На улице слишком мокро и холодно? Теперь ты можешь заниматься и дома!
Важные моменты:
-заниматься нужно именно в кроссовках. Занятия босиком череваты травмами, да и это просто будет вам неудобно.
-в идеале иметь при себе фитнес браслет или что-то что будет отмерять твой пульс. Чтобы сжигался жир нам нужно рассчитать по формуле в каком диапазоне должен быть наш пульс:
Для мужчин вычитаем из 220, для женщин из 226
(220или 226-ваш возраст) х0,6=нижняя граница пульса
(220или 226-ваш возраст)х0,75=верхняя граница
Пример: мне 24 года, я девушка. 226-24=202
202х0,6=121,2, округлили=121
202х0,75=151, 5. Следовательно чтобы сжигался жир мой пульс должен быть в диапазоне от 121 до 151.
-тренировка не должна быть менее 30 минут. Иначе процессы жиросжигания не успеют запуститься.
-есть необходимо за час-полтора до тренировки и после тренировки через 40 минут-час.
-не забывайте о разминке!
-если в вашем питании не будет дефицита калорий, то все ваши старания пропадут даром, помните об этом.
А теперь подробнее о тренировках:
1 способ– включить тренировку на YouTube и просто повторять.
Подходит идеально всем кто любит жалеть себя и кто не хочет вкладывать деньги. Поставили фильтр длител ности от 20 минут и наслаждайтесь.
2 способ, купить кардиотренажер.
От беговой дорожки до велотренажёра. Из минусов, все это стоит денег и возможно вам не куда будет его поставить. Из плюсов– очень легко заниматься, просто включил сериал или кино и по ей под него. Второй плюс в том, что во многих тренажёрах есть встроенный пульсометр, где очень легко без лишних девайсов можно отслеживать свой пульс. Самый компактный и самый дешёвый из тренажёров это степпер. Средняя цена 2500-3000 за бюджетные модели без наворотов.
3. Скакалка
Подходит тем у кого достаточно просторно дома или есть возможность выйти во двор
Из минусов: не рекомендуется людям с большим избытком веса.
4. Составить интервальную тренировку самим.
Такие упражнения как берпи, скалолаз, прыжки с выпадами, бег на месте с высоким подниманием колен–простейший способ разогнать наш пульс. Выбираем себе 8-15 упражнений, смотрим правильную технику на том же YouTube, и дальше работаем по схеме: выполняем упражнение 40 секунд, 20 секунд отдыхаем и переходим к следующему. Когда заканчиваем круг из всех упражнений, даём себе минуту-полторы передышки и начинаем заново. Используем секундомер и следим за пульсом во время отдыха между кругами.
Вот и все! Успехов вам в ваших начинаниях, дорогие худеющие.
