Все мы хотим выглядеть как можно лучше. Но не всегда хватает времени и денег на дорогущие тренажёрные залы, которые находятся не всегда близко к дому
Лучшее решение - это тренировки в домашних условиях. Я вам предлагаю программу которая поможет привезти своё тело в порядок. Если вы проявите желание и упорство можно дробится хороших результатов, за довольно короткое время
Учтите, что если вы в первые начинаете заниматься спортом не перенапрягайтесь, делайте не в полную силу. Не нужно стремится к большому количеству повторений. Также не забывайте о разминке и заминке.
Программы тренировок внизу. Первая для новичков, вторая для продвинутых. Выбор программы зависит от опыта тренировок если вы регулярно тренируетесь 1-2 месяца то вы продвинутый. Если вы не тренировались или тренируетесь пару недель то вы новичок
Теперь про каждую группу мышц по порядку:
Бицепс
- 1-2 подход подтягивания средним хватом
- 3-4 подход подтягивания обратным хватом
- 5-6 подход подтягивания широким хватом
Ноги
- 1-2 подход приседания с выпрыгиванием
- 3-4 подход обычные приседания
Трицепс
- 1-2 подход алмазные отжимания
- 3-4 подход взрывные отжимания / с хлопком
- 5-6 подход обычные отжимания
Пресс
- 1-2 подход поднятие ног/колен на турнике
- 3-4 подход планка
Плечи
- 1-2 подход отжимания с поднятым тазов на возвышенности
- 3-4 подход отжимания с поднятым тазом
- 5-6 подход отжимания с руками у пояса
Косые мышцы
- 1-2 подход маятник на турнике
- 3-4 подход боковая планка
Отдых между подходами 2 минуты. Вот все упражнения, если это для вас тяжело уменьшайте количество подходов, увеличивайте время отдыха, если вам легко, то наоборот. Удачной тренировки!
