Принципы фитнеса для мужчин после 45 лет. Есть ли отличия от фитнеса в 40 лет и моложе?
Фитнес в 40 лет и в 45 лет. Должна ли быть разница?Казалось бы, стоит ли разговаривать о разных подходах к фитнесу, беря достаточно небольшой временной отрезок. Кто то может посчитать его незначительным. Я же исхожу из того, что это период начала регресивных, возростных изменений в организме мужчины, связанный с понижением гормонального статуса, в частности с понижением уровня свободного тестостерона в крови. Ведь как известно, у подавляющего большинства современных мужчин уровень тестостерона уменньшается на 1 - 1,5 % в год начиная в среднем с 35 лет. Вспомним, на что влияет данный гормон в организме мужчины — крепость мышц, состояние сердечно - сосудистой системы, предотвращает вымывание кальция из костей, за счет чего кости остаются крепкими, на репродуктивную систему, оказывает влияние на такие черты характера, как уверенность и инициативность. То есть, на многое. И если в 40 лет уроветь тестостерона немного снизился по сравнению с возрастом, допустим в 30 лет, то все же некритично. И в 40 лет актуальными будут оставаться любые направления фитнеса. В 45 лет у большинства мужчин картина уже иная.
Логичным представляется решение использовать фитнес методики, направленные на поддержание адекватного уровня выработки собственного тестостерона, соответствующему максимальным значениям возраста.
Сразу оговорюсь, с уважением отношесь к любой физичаской активности, в любом возрасте.
Но все - таки, на чем разумней ставить акцент?
1. Короткие, до 50 минут максимум, силовые тренировки. Задействуем крупные мышцы тела. Стимулирует выброс гормонов в кровь.
2,Разминка перед тренировкой и заминка после тренировки с медленными и плавными движениями на растяжку. Поддержим гибкость, пропадающую с возрастом.
3. Достаточное время между тренировочными днями. 48 - 72 часа, а возможно и больше, если чувствуете,что не востановились.
4. Ночной сон, 7 часов минимум.
5. Достаточное потребление белка. Не обманываете ли вы себя, кушая колбаски и сосиски, в которых белка кот наплакал, говоря себе, что все в норме?
6. Ограничение, а в идеале полный отказ от алкоголя и продуктов содержащиих сахар и жир одновременно (торты, пироженные и т.д.).
7. В периоды тренировок, когда расход витаминов и минералов в организме возрастает, дополнительный прием комплексов содержащих витамины Д, В6 и минералы цинк и магний. Помогут нервной ситеме справится со стрессом от физических нагрузок и поддержат выработку нужного нам гормона.
8. Прием экстракта корня эврикомыhttps://mojfitnesblog.blogspot.com/2019/03/45.html. Является эффективным бустером тестостерона и хорошим адаптогеном. Естественно, перед приемом проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные противопоказания.
9. И пожалуй еще одна добавка, которая применяется в антивозрастной медицине это коэнзим Q10. Поддержит работу сердца и добавит энергии для тренировок и восстановления.
10. Планируйте периоды отдыха от интенсивных физических нагрузок. Лично я после 2,5 - 3 месяцев тренировок запланированно отдыхаю 3 - 4 недели. Это дает нервной системе восстановиться, а соблюдение пунктов 4, 5, 6 этого списка не дадут набрать лишний жирок.
11. Отказ от пищевых добавок, стимулирующих центральную нервную систему (йохимбин и пр.). Они призваны увеличивать энергетический потенциал во время тренировок, но одновременно с этим создают черезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Надеюсь, кому то из читателей эти принципы тренировок пойдут на пользу.
Конечно интересно знать опыт других людей в возрасте 45+. На чем акценты в своих занятиях ставите Вы? Буду рад отзывам.