Йога-древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Уникальна она тем, что позволяет усовершенствовать как мысли, так и тело.
Не замечали какие стройные и гибкие йоги? Всё дело в том, что за одну получасовую практику можно сжечь до 450 ккал!
В этой статье мы расскажем какие асаны (позы) в йоге помогут вам привести себя в форму, улучшить растяжку и укрепить мышцы👍
1. Уткатасана — упражнение для бедер
Уткатасана или поза стула помогает задействовать мышцы ног, пресса и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо :
- Встать прямо и соединить стопы.
- Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
- Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
- Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
- Спину держать максимально ровно.
- Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Следите за тем чтобы ваши ступни были прижаты к полу. Выполняйте это упражнение 10-15 раз и результат не заставит себя ждать🔥
2. Парипурна Навасана или поза полной лодки
Ни одно упражнение не сделает живот более красивым, чем это. Эта поза используется, как людьми, стремящимся к рельефному прессу, так и желающим сжечь ненавистный "спасательный круг". Выполняется она следующим образом:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
- Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Ко всему прочему данное упражнение считается общеукрепляющим. И уделяя ему всего 5 минут в день, уже через несколько недель, ваше тело скажет Вам большое спасибо 👍
3. Асана Халасана — поза плуга
Универсальная асана Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме.
Выполняется она так:
- Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
- Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
- Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
- Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
- Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским😎
4.Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:
- Лягте на спину, вытяните ноги.
- Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
- Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
- Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
- Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.
5. Кумбхакасана или «Планка»
Всем известная с детства "планка" имеет безумную популярность у спортсменов на сушке. Все дело в том, что она задействует все группы мышц, а особенно укрепляет спину, ягодицы и пресс, иначе говоря мышечный корсет.
Выполняют ее так:
- Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
- Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
- Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Выполнять планку можно как на ладонях, так и на руках согнутых в локтях. Легкое на вид упражнение таит в себе настоящую сложность, но справившись с ним, Вы непременно сможете избавиться от лишних килограммов.
Выполняя все асаны в комплексе с правильным приемом пищи и достаточным потреблением воды, уже скоро Вы сможете обрести фигуру мечты. Удачи!
