Йога поможет не только похудеть, но и стать более гибким, а также приобрести ясность ума. Вот несколько лучших упражнений из йоги для похудения. Вы почувствуете жжение в мышцах уже через пару минут!
1. Лодочка
В йоге конечно же нет никаких лодочек, но схожесть упражнений отрицать нельзя.
- Сядьте на коврик оперевшись руками сзади. Спина должна быть прямой, голова как продолжение позвоночника, не запрокидывайте ее слишком сильно и не прижимайте к груди.
- Поднимите согнутые ноги вверх, чтобы колени были на уровне груди. Следите, чтобы спина при этом не округлялась.
- Поднимите руки вверх параллельно полу. Вы в исходном положении.
- На выдохе чуть отклоните спину назад, а ноги вперед. Ноги должны отодвинуться чуть дальше чем спина, вы должны почувствовать весь пресс.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте движения как можно дольше. Следите за спиной, она должна быть прямой и не отклоняться назад слишком сильно!
2. Уголок
Несмотря на то, что этот вариант лодочки статический, выполнить его сложнее чем предыдущий асан.
- Сядьте на коврик, поставьте руки сзади для опоры. Выпрямите спину, живот должен быть плоским.
- Поднимите колени ближе к груди. Помните про прямую спину и плоский живот, этот асан направлена на мышцы кора и ног.
- Выпрямите ноги.
- Следующий шаг - оторвать руки от пол и поднять их в параллель с полом. Но только если спина при этом остается прямой, а живот плоским!
Если не получается - не спешите. Со временем обязательно получится, пока же лучше опереться на руки и, если нужно, присогнуть колени.
3. Воин 2
В этом асане задействованы все мышцы тела. И оказываемая на них нагрузка отлично их прокачивает.
- Встаньте прямо, ноги должны быть достаточно широко. Одну ногу согните так, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов. Вторую ногу выпрямите. Важный момент - таз должен быть развернут вперед.
- Разведите руки в стороны параллельно полу, голову поверните в сторону согнутого колена, взгляд вперед.
- Спину держите прямо. Корпус должен быть строго на тазом, не отклоняйтесь в стороны.
Все тело должно быть напряжено.
4. Стул
Асан очень хорошо прокапчивает ноги, как бедра, так и икры. Жжение в мышцах гарантировано!
- Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Следите за прямой спиной. Колени согните.
- Теперь нужно встать на носочки, или как минимум оторвать пятки. Руки сложите в волевое намасте или по возможности поднимите вверх.
- Стойте в этом положении как можно дольше. По возможности сгибайте колени глубже.
Следите, чтобы корпус не наклонялся слишком вперед.
5. Аштавакрасана
Готовы к чему то по-настоящему сложному? Если удалось выполнить предыдущие асаны в самых сложных вариантах, то, скорее всего, да.
- Сядьте на корточки и поставьте руки перед собой, локти должны смотреть четко назад, не растопыривайте их.
- Положите одну ног на плечо и выпрямите ее. Вторую ногу зацепите за первую, подняв ее со стороны руки.
Держим тело в таком положении как можно дольше.
6 лучших мест, чтобы заняться йогой
Как именно йога помогает похудеть?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!