Я уже третий раз в процессе своего снижения веса отмечаю период застоя в результатах, несмотря на то что продолжаю питаться как требует этого ситуация. Этот застой называют эффектом "плато". Первый раз меня это огорчило, но я очень быстро разобралась что к чему и даже была довольна. Хотя,конечно, мне хотелось расстаться со своими килограммами прямо сейчас и очень быстро.
Почему появляется этот так называемый эффект "плато"?
Оказывается, процесс снижения веса никогда не бываем равномерным.
Мы активно худеем в первые 3-4 недели снижения веса независимо от того сидим ли мы на диете, занимаемся в фитнес-центре или просто перешли на правильное питание. Это происходит за счет того, что мы стали меньше употреблять соль и сахар (главных виновников задержки воды в организме) и, соответственно, потеряли лишнюю жидкость, что выразилось в 2-3 кг потерянного веса. Потом ушел жир, который был набран совсем недавно и еще не успел хорошо закрепиться в организме.
Потом мы вдруг отмечаем, что вес стал не так интенсивно снижаться как в первые недели, а потом снижение веса и вовсе прекратилось.
Не надо паниковать и, махнув рукой, вновь пуститься во все тяжкие в отношении еды. Это даже хорошо, что вес останавливается, потому что ваш организм привыкает к своему новому состоянию. Вес фиксируется и стабилизируется, что позволит вам при соблюдении всех правил, при помощи которых вы худели, не набрать вес вновь.
Мой первый опыт эффекта "плато" длился около двух месяцев. Я продолжала питаться с уже сформированными привычками в питании, соблюдала разгрузочные дни. Затем вес вновь тронулся с места и я вновь активно худела.
В предыдущей статье я разместила свой последний график снижения веса. Сейчас я завела новый график и вновь буду отмечать свои результаты, чего и вам советую, кстати. Это тоже очень мотивирует, когда один раз в неделю отмечаются новые показатели.
Теперь более месяца я вновь переживаю этот эффект, но я намерена его сдвинуть с места целенаправленно. Как я это буду делать?
Итак, повторюсь, что эффект "плато" - это нормальный физиологический и эффективный процесс снижения веса. Главное, не потерять мотивацию!
Сразу объяснюсь, что я худею пассивно, без физической нагрузки. Летом, конечно, был садово-огородный участок, что заставляло в ежедневном режиме двигаться ( я живу в сельской местности в частном доме с огородом и садом).
Итак, начитавшись и изучив кучу методической литературы, я наметила для себя следующий путь преодоления эффекта "плато":
1. Я недаром объяснилась в отношении физкультуры, потому что первое что следует сделать - это добавить физическую нагрузку. В моем возрасте ( 57 лет) самое лучшее - это ходьба. У нас есть тренажер - могу ходить на нем. В нашей семье две собачки - пекинес Тимоша и овчарка Рекс. Прогулки на свежем воздухе - это тоже вариант. Желательно гулять не менее часа. А ходить нужно около 10 тысяч шагов. Буду делать!!! Пока не знаю как буду подсчитывать шаги, но разберусь и с этим.
2. Соблюдение разгрузочных дней. Об этом я расскажу (о своем опыте применения ) в следующей статье. Я умею это делать и делаю, но тоже внесу изменения.
3. Подсчет калорий. Ранее я худела, не считая калории и белок-жир-углеводы (БЖУ). Теперь я размещаю на своем канале статьи о моем ежедневном меню с подсчетом калорий. Кстати, милые дамы, я пенсионерка, то есть мой доход достаточно скромный, поэтому мое меню тоже самое обычное из обычных продуктов, без изысков. Поэтому, я думаю, мое меню подойдет очень многим.
4. я намерена один раз в неделю, следуя советам профессионалов по питанию, устраивать себе не "разгрузочный" день, а "загрузочный", то есть в этот день я буду позволять себе то, что обычно я в последнее время не ем. Я очень люблю выпечку, но сейчас в этом себе отказываю. У меня есть замечательные несколько рецептов диетической стряпни - вот это себе и позволю. А Вам расскажу с описанием рецептов попозже, когда устрою этот день. Думаю, это будет воскресенье.
5. Еще советуют ввести в повседневное меню новые продукты и рецепты. Я не очень люблю рыбу, но решила ввести ее в свое меню. Завтра постараюсь приготовить и расскажу вам.
6. Рекомендуется устраивать "пищевые качели". Об этом расскажу в следующей статье.
7. Также рекомендуется изменить режим питания. То есть добавить, например, второй завтрак или второй ужин. Но мне кажется, что у меня достаточный режим питания. Я пока этого делать не буду. Но может кому-то и пригодится этот совет.
Вот пока и все мои планы ! Посмотрим как мне удастся стронуть свой вес через неделю. Мое контрольное взвешивание в четверг 16 января т.г.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Я расскажу еще очень много интересного и полезного для похудения навсегда!
