Сегодня речь пойдет об отжиманиях от пола и вот топ 5 ошибок, не смотря на то, что в школе у каждого были отжимания, но все мы помним наших одноклассников, которые не могли отжиматься, и зачастую это вызывало смех, но мы были детьми и щас то понятно, что нужно было просто помочь, подсказать, показать, ну что же. тема про ошибки, поехали.
Сегодня речь пойдет об отжиманиях от пола и вот топ 5 ошибок:
1. Недостаток силы
2. Следите за шеей
3. Положение рук
4. Прогиб в пояснице
5. Техника выполнения
Ошибка №1. Переоценка своих сил.
Из-за этой ошибки возникает, наверное, 90% проблем с техникой. Она заключается в том, что люди начинают делать отжимания слишком рано, когда еще физически у них недостаточно сил для выполнения этого упражнения. не ставьте планку себе в виде 50-100 отжиманий и так далее, нужно учитывать, что вы либо новичек, либо не отжимались очень долгое время, поэтмоу нужно начинать по малу. Наша цель на первом этапе это не вызвать отвращении и желание все бросить. Поэтому я рекомендую всем начинать с более простых вариантов отжиманий, а именно на ладошках, или от колен.
Безусловно, всем кажется, что отжимания — это самое простое упражнение с собственным весом, которое ещё все делали в школе. Но, если вы загляните в любую школу на урок физкультуры, то без труда заметите, что качество выполнения, безопасность и эффективность у всех школьников очень сильно страдают.
Ошибка 2. Следи за шеей!
Ошибка номер два, которая чаще всего встречается у новичков в отжиманиях, связана с положением головы и шеи. Наиболее безопасным положением является естественное, то есть, когда вы отжимаетесь и ваша голова, и шея находятся в нейтральной позиции. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед. Это плохо по двум причинам.
Во-первых, возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести, в самом плохом случае, к межпозвоночной грыже, которая останется с вами на всю жизнь. Она не лечится и вообще это очень неприятно.
Во-вторых, многие отжимаются до касания пола носом и, если у вас голова уходит сильно вперед, то, соответственно, нос касается гораздо раньше пола чем он должен был бы касаться. Ваши грудные, ваши трицепсы не дополучают нагрузки, и это упражнение становится далеко не таким эффективным, каким оно могло бы быть.
Естественным будет просто смотреть вниз, что бы положении шеи было максимально не в нагрузке.
Ошибка 3. Положение рук
Наиболее оптимальным положением рук и ваших плеч относительно тела будет под углом 45 градусов. Очень часто вы можете увидеть, что руки у людей располагаются под углом 90 градусов, т.е. перпендикулярно телу. Из-за этого возникает очень неестественная нагрузка на плечевой сустав и очень сильно снимается нагрузка с грудных мышц. А как вы знаете, отжимания — это основное упражнение для грудных мышц и трицепса. И, соответственно, делать его в таком варианте бессмысленно.
Выберете для себя оптимальный вариант для начинающих - 45 градусов с положением рук на уровне плеч.
Ошибка 4. Прогибы в пояснице
Голову и шею рассмотрели, про руки и плечи поговорили, так что можно двигаться дальше. И здесь у нас одна из моих любимейших ошибок — прогиб в пояснице. Это то, что ты увидишь очень часто у людей, которые делают отжимания, а потом говорят, что им нужны какие-то другие дополнительные упражнения на пресс. Потому что они не чувствуют нагрузки на него в отжиманиях, но ведь они и не напрягают пресс. Собственно говоря, именно из-за этого и возникает прогиб в пояснице - пресс не включён в работу.
Есть и обратная ошибка — это оттопыренная задница. Тоже очень часто встречающаяся ошибка и у меня большая просьба: если ты не фитоняшка, то не надо так делать. Эта ошибка связана с тем, что на последних повторах, которые вы делаете уже уставшими, вам уже тяжело держать тело в напряжении и контролировать технику выполнения. Но вы продолжаете делать повторения и заставляете свой организм выкручиваться (в прямом смысле этого слова) из положения.
Ошибка 5. Техника исполнения
Скажу так, есть множество техник и каждая из них по своему влияет на ваш организм и ваши результаты, но ошибка будет делать не правильно как в первых 4 вариантах описанных в этой статье, главное, не важно какие техники вы используете негативные фазы или же простые отжимания, главное что вы делаете и не опускаете руки, занимайтесь и все будет, Москва не за один день построена была, удачи в начинаниях!
