Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут. 1. Положение — лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держим ровно, ноги вместе. Обопритесь о стену на вытянутую руку, вторую руку положите на противоположное плечо. Слегка наклоняйтесь к стене, держа руки в том же положении. 15 раз на каждую руку. Можете увеличить нагрузку на мышцы груди, делая это упражнение, но уже слегка сгибая руки в локтях. Pin It 2. Положение — лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спина ровно, ноги на ширине на плеч. Руки на уровне груди и начинаем отжиматься от стены. Наклонитесь к стене, посчитайте до 3-х и вернитесь в прежнее положение. Усиливайте нагрузку, расположив стопы ног подальше от стены. Pin It 3. Примите горизонтальное положение, поднимайтесь
