Всем привет! Сразу хочу оговориться, набор мышечной массы - это долгий труд, не все приходит сразу. Я вам даю инструмент для ускорения этого процесса. Итак, приступим.
5 упражнений на массу!
(Возможно и больше, но самые эффективные именно эти).
Присед со штангой.
Ничего нового! Зачем придумывать велосипед, когда он и так есть. Классическое упражнение для ускорения набора мышечной массы. Основная цель данного упражнения - укрепить мышцы ног, и, конечно же, верхнюю часть тела.
Техника выполнения:
1) Берем штангу со стойки и кладем на плечи.
2) Приседаем глубоко, но так, чтобы колени не выходили за линию носков.
3) Поднимаемся и фиксируем положение.
Становая тяга.
Второе классическое упражнение, оно является базовым. Невозможно представить тренировку для набора мышечной массы без этого упражнения!
Выполняется:
1) Ставим ноги на ширину плеч.
2) Немного приседаем, хватаем штангу (руки расположены на ширине плеч).
3) Держим спину ровно, в области поясницы прогибаемся.
4) Поднимаем штангу до пояса, фиксируемся.
5) Опускаем штангу на пол.
Жим лёжа.
Основное трио - спина, грудь, ноги. Чередуя эти упражнения, вы можете набрать мышечную массу за максимально короткий срок.
Правильно делается:
1) Ложимся на скамью, сводим лопатки.
2) Хватаем гриф, руки расположены чуть шире уровня плеч.
3) Снимаем штангу и без лишних колебаний опускаем на грудь.
4) Поднимаем и фиксируем положение.
Подтягивания.
По мимо базовых упражнений есть еще вспомогательные. Для "расширения" спины и повышения её потенциала, мы используем турник!
Техника выполнения:
1) Запрыгиваем на турник, хват - чуть шире плеч.
2) Баз раскачки подтягиваем тело так, чтобы подбородок был выше турника.
3) Опускаемся без рывков, медленно.
Отжимания на брусьях.
Растягиваем грудные мышцы! Для их большей выносливости и повышения силы в дальнейшем.
1) Запрыгиваем на брусья.
2) Плечи постоянно в напряжении.
3) Опускаемся как можно ниже.
4) Выжимаем себя наверх.
Это были самые лучшие 5 упражнений для набора массы! И с этим не поспоришь, если у кого есть другое мнение на этот счёт - пишите в комментариях, я буду рад с вами пообщаться!
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
