Не все тренировки, даже под руководством опытного тренера, одинаково полезны для здоровья. И сейчас вы в этом убедитесь.
Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедер. Тот самый, где вы, сидя, с отягощением разводите ноги или наоборот сводите их вместе. Неудивительно, что это упражнение всем дается нелегко, ведь оно направлено на мышцы, которые служат, чтобы поддерживать наше тело в вертикальном положении, а не для боковых нагрузок. Занимаясь на таком тренажере, вы можете заработать боль в позвоночнике и в бедрах. Лучше замените эти занятия глубокими выпадами и широким плие.
Бег – упражнение, вызывающее жаркие споры между его сторонниками и противниками. Одни утверждают, что бег укрепляет не только сердце, но и кости и мышечный каркас, а другие возражают, что чрезмерная нагрузка на кости и суставы во время бега только вредит и разрушает организм. Какую принять сторону – дело ваше, однако мы рекомендуем заменить бег плаванием, занятиями на эллипсе или греблей.
Глубокий присед с отягощением на трицепс. Такое упражнение может негативно сказаться на здоровье плечевого отдела и рук, особенно, если у вас имеется лишний вес. Лучше выполняйте нагрузку на трицепсы со свободным весом.
Скручивания, которые, якобы, помогают сделать тонкую талию. Про талию вопрос спорный, а вот травму шейного и поясничного отдела позвоночника вы получить можете. Прекрасная альтернатива – все варианты планки, польза которой доказана врачами и тренерами.
Чрезмерные нагрузки. Даже если вы выполняете все рекомендации тренеров и не травмируете тело неправильными нагрузками, не стоит упахиваться в спортзале до обморока. Все хорошо в меру, поэтому не стремитесь накачать красивое тело за одну тренировку и чередуйте нагрузки и отдых.
